Оказывается, то, чем вы занимаетесь после тренировки, так же (а иногда и более) важно, как и то, чем вы занимаетесь во время занятий спортом. Перед вами - 5 типичных ошибок, которые после тренировки совершают почти все сторонники здорового образа жизни. Проверьте себя - вы тоже так поступаете?
Вы не пьете достаточно (воды, конечно!)
После тренировки в спортзале или интенсивных занятий фитнесом вы должны пить больше, чем обычно - это важно для поддержания водно-электролитного баланса и уровня гликогена в крови. В течение четырех часов после тренировки нужно потихоньку, но регулярно пить негазированную минеральную воду, примерно по 200-300 мл в час, чтобы восполнить жидкость, потерянную с потом. Но не нужно выпивать сразу несколько стаканов - это опасно для сердца.
Вы сидите целый день
Если вы час бегаете на тренажерах, а потом прилипаете задом к офисному стулу и даже не встаете размяться, вашему телу будет плохо. Все труды по подтягиванию, поддержанию и приведению в порядок мышц и связок пойдут прахом. Поэтому обязательно делайте активную разминку несколько раз в день, не ленитесь подняться пару этажей по лестнице или хотя бы хорошенько потянуться. Все это кратковременно повысит частоту сердечных сокращений и сотворит чудеса с самочувствием и настроением.
Вы мало спите
Для того, чтобы сохранить мышцы и кожу в тонусе, нужно достаточно спать. Сколько? Не меньше 7 часов, а кому-то нужно и 9 часов сна. Пока мы отдыхаем, организм занимается подзарядкой и срочным ремонтом, и ему на это нужно время. Не заставляйте его работать в условиях цейтнота.
Вы едите жирную пищу
Скорее всего, если вы следите за собой, то вряд ли набрасываетесь на фаст-фуд после тренировок в тренажерном зале. Но даже полезные жиры могут вызвать проблемы. Они замедляют процесс пищеварения. А между тем, мышцам для восстановления нужны питательные вещества, которые быстро проникают в кровоток, быстро добираются до клеток и быстро дарят мышцам энергию. Это - высококачественный белок и углеводы, которыми и нужно заменить жиры.
Вы не потягиваетесь
Вам нет оправданий, и неважно, насколько вы заняты! Растянутые тренировкой мышцы возвращаются к прежним объемам примерно за час. Чтобы поддержать эффект упражнений, нужно растягиваться регулярно. А вот отсутствие растяжки после тренировки может привести к ограничению двигательной активности и сделать организм более восприимчивым к травмам.
Пока нет комментариев