Врач назвала продукты, которые вернут энергию и силы

Врач назвала продукты, которые вернут энергию и силы

Вероника Соловьева
20 сентября 2024 г.

Есть множество способов взбодриться: от холодного душа до энергетических напитков. Однако для того, чтобы регулировать уровень энергии в организме, достаточно правильно питаться. Врач Кетлин Зельман рассказала, какие продукты помогут восстановить силы.

Врач назвала продукты, которые вернут энергию и силы
Врач назвала продукты, которые вернут энергию и силы (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Хотя на первый взгляд может показаться, что сладкое придает сил, это не совсем так. Сперва мы действительно получаем заряд энергии, но при этом резко поднимается уровень сахара в крови. Спустя короткое время он падает, и мы снова чувствуем себя уставшими. А чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня, необходимо есть продукты, обладающие определенными свойствами.

Цельное зерно

Цельнозерновые продукты — это сложные углеводы. Организму нужно больше времени, чтобы их переварить, а значит, энергия будет поступать более равномерно. Некоторые цельнозерновые продукты также богаты белком. Например, киноа состоит из него на 20%.

Фрукты и ягоды

Это отличный источник натуральных сахаров. К тому же они богаты клетчаткой, которая снижает всасываемость сахара. Чтобы получить еще больше пользы от фруктов и ягод, можно сделать смузи с нежирным йогуртом и протеином.

Овощи

Несмотря на то, что в овощах меньше сахара, чем во фруктах и ягодах, они помогают повысить уровень энергии. Овощи могут составлять отличный перекус: попробуйте морковь с хумусом или чипсы из капусты.

Яйца

Будучи отличным источником белка, яйца также способствуют замедлению пищеварения и равномерному распределению энергии в течение дня. Они хорошо сочетаются с зеленым салатом или цельнозерновым тостом с авокадо.

Бобы

Практически все, что необходимо для правильного питания, содержится в бобах. И белок, и клетчатка, и сложные углеводы — все это способствует поддержанию энергии на нужном уровне. Кроме того, бобы богаты витамином B, одна из функций которого — способствовать превращению еды в энергию.

Орехи и семечки

В них также содержится белок и клетчатка, но, кроме того, они богаты полезными жирами. Стоит отметить, что обработанные орехи (например, соленые) теряют многие из своих полезных свойств.

Греческий йогурт

Благодаря тому, что в греческом йогурте отсутствует сыворотка, он содержит на 40% меньше сахара, на 38% — натрия и почти вдвое больше белка, чем в традиционном аналоге. Греческий йогурт будет еще полезнее, если добавить в него кусочки фруктов, ягоды, орехи.

Кофе и черный чай

Как известно, эти напитки бодрят. Обратите внимание, что, отказавшись от добавления сахара и сливок, вы сможете получить больше пользы от кофе и черного чая. Однако стоит соблюдать меру и выпивать не более четырех чашек в день.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Какие продукты забирают энергию у человека: подборка из 7 продуктов
Какие продукты забирают энергию у человека: подборка из 7 продуктов

Позавтракать круассаном, на обед перехватить фастфуд, а вместо воды пить газировку и удивляться, почему на рабочие задачи не осталось сил и энергии, не стоит. Именно они и являются настоящими энергетическими вампирами. Разбираемся, как продукты влияют на работоспособность и продуктивность.

Смузи из сельдерея: 7 рецептов, которые зарядят энергией на весь день
Смузи из сельдерея: 7 рецептов, которые зарядят энергией на весь день

Ищете полезный и вкусный способ начать свой день? Попробуйте смузи из сельдерея! Сельдерей богат витаминами и минералами, такими как витамины К, С и калий, которые помогают укрепить иммунную систему и поддерживать нормальную работу организма. Кроме того, это отличный источник клетчатки, которая способствует пищеварению и помогает чувствовать себя сытым и бодрым в течение дня. Смузи из сельдерея универсален, и вы можете смешивать и сочетать различные ингредиенты, чтобы создать свой собственный уникальный вкус. И что самое приятное? Его невероятно легко приготовить!

Что есть осенью, чтобы получить энергию — советы диетолога
Что есть осенью, чтобы получить энергию — советы диетолога

Частые дожди, капризная погода, перепады давления — все это может осенью снижать иммунитет и лишать энергии. Диетолог Крутика Нанавати предлагает скорректировать ежедневный рацион таким образом, чтобы питание помогало активировать защиту организма и придавало сил.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях