Названы самые полезные продукты для завтрака и здоровья кишечника — и это не йогурт

Виктория Ковалевская

05 марта 2026 г.

Многие диетологи рекомендуют включать в утренний прием пищи йогурт, сочетая его с различными добавками, будь то ягоды, орехи, семена, фрукты и мед. Однако йогурт — не единственный универсальный для завтрака и полезный для кишечника продукт.

Другие варианты предложили эксперты издания Very Well Health.

Полезные продукты для завтрака

Их польза

Кефир

поддерживает баланс микробиоты кишечника, снижает воспаление

Кимчи

улучшает микробиом кишечника, снижает воспаление, укрепляет иммунную систему

Комбуча

улучшает микробиоту кишечника, уменьшает неприятные желудочно-кишечные симптомы

Жареный нут

улучшает микробиоту кишечника, нормализует пищеварение

Почему именно эти продукты

150 миллилитров кефира ежедневно — и бактерии кишечника начнут производить больше короткоцепочечных жирных кислот, которые неразрывно связаны с метаболизмом и поддерживают здоровое пищеварение.

В кимчи много клетчатки. Есть исследования, которые доказывают, что при ежедневном употреблении этого продукта на протяжении 12 недель пропадает синдром раздраженного кишечника.

Комбуча — кладезь пробиотиков. Также в ней большое содержание полифенолов. Польза этих растительных соединений для организма неоспорима.

Жареный нут богат пищевыми волокнами и устойчивым крахмалом, содержит множество растительного белка, клетчатки и сложных углеводов.

Почему важно следить за здоровьем кишечника

Специалисты напомнили, что микробиом кишечника тесно связан не только с пищеварением, но также с обменом веществ и иммунитетом, поэтому важно следить за здоровьем этого органа.

Ранее ученые назвали лучший белок для помощи кишечнику.

Посмотреть статью на Gastronom.ru Посмотреть комментарии

Это должен знать каждый: эксперты раскрыли секреты полезных перекусов

Золотое правило здоровых перекусов – низкая калорийность и полезные микро- и макроэлементы. Формулу таких перекусов вывели специалисты Роспотребнадзора. Осталось только ей воспользоваться.

7 полезных закусок, чтобы провести приятный вечер у телевизора

На диване у телевизора рука так и тянется к вредным солёным и сладким закускам. Можно не заметить, как под интересный фильм бесследно пропали пачка чипсов и ведро попкорна. Но у нас работают настоящие сыщики, и они нарыли 7 здоровых альтернатив привычным снекам.

Не забывайте про перекусы

Гастроэнтерологи настаивают: хотите иметь здоровый желудок, ешьте небольшими порциями не реже 4 раз в день. Но есть и другая точка зрения – ориентируйтесь на чувство голода. И как тут обойтись без перекусов?

Все самое интересное о еде на Gastronom.ru

Продукты с высоким содержанием клетчатки: большой список для здоровья кишечника и контроля веса

Если бы существовала всего одна привычка для поддержки работы кишечника, обменных процессов, иммунитета и веса, это было бы достаточное потребление клетчатки. Мы собрали продукты, богатые клетчаткой, в таблицу, где указывается не только количество пищевых волокон, но и их разновидность (растворимые и нерастворимые), рассказали, сколько клетчатки нужно съедать в сутки, как постепенно увеличить ее долю в рационе, с чем комбинировать, каких сочетаний лучше избегать.

5 самых полезных перекусов — как быстро утолить голод

Регулярное и полноценное питание — основа хорошего самочувствия. Ведущую роль в этом играет употребление основных блюд из полезных ингредиентов. Но утолить голод и насытить организм питательными веществами помогают еще и перекусы в течение дня.

12 вкусных и сбалансированных перекусов, которые помогут дотерпеть до обеда или ужина

В течение дня часто возникает желание немедленно съесть что-то вкусное и сытное. Но не все перекусы одинаково полезны. Особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем. Рассказываем о дюжине правильных сочетаний, которые подойдут всем.

Еще больше статей на Gastronom.ru