Авокадо давно и прочно «прописалось» на полках наших магазинов. Если его еще нет в вашем меню, исправьте это упущение. Помимо клетчатки, в авокадо много мононенасыщенных жиров, которые надолго дарят ощущение сытости.
Семена чиа — еще один полезный продукт. В них содержится белок, ряд минералов и жирные кислоты омега-3. Семена чиа притупляют чувство голода, помогают регулировать аппетит.
Если хотите похудеть, включите в рацион овес. Он не только хорошо насыщает, но и снижает риск возникновения ишемической болезни сердца, диабета второго типа и ожирения.
Бобовые — фасоль, горох, чечевица — также богаты полезными веществами, поэтому обязательно введите их в свое меню. Тем более, из них можно приготовить множество вкуснейших салатов, супов и вторых блюд.
Куриные яйца помогают увеличить выработку глюкагоноподобного пептида (GLP-1), который регулирует секрецию инсулина и уровень сахара в крови.
И не забывайте об орехах — несмотря на калорийность, это кладезь белков и полезных жиров.
Пока нет комментариев