Диета 2/2/2, или система Три двойки: что это такое и как она помогает похудеть

Диета 2/2/2, или система Три двойки: что это такое и как она помогает похудеть

Вероника Климова
15 сентября 2024 г.

Чтобы фигура стала стройной и подтянутой, необязательно изнурять себя в спортзале и сидеть на жестких диетах. Система «три двойки» — это методика, которая позволяет обрести желаемую форму без насилия над организмом. Рассказываем о том, в чем заключаются ее принципы и почему «мягкое похудение» предпочтительнее «драконовских мер».

(Фото: shutterstock )

«На этот раз я точно похудею!» — в момент, когда мы решаем избавиться от лишних килограммов, мы полны энтузиазма. Огонь мотивации помогает с легкостью отворачиваться от картошки фри, жевать салат с куриной грудкой на обед, заменять ужин стаканом кефира. Нас не смущает третья или даже пятая тренировка на неделе — ведь впереди маячит цель!

Но проходят недели, месяцы, и даже если весы и сантиметровая лента показывают, что наши усилия не бесплодны, в какой-то момент наваливается усталость. Все труднее говорить «нет» друзьям, зовущим после работы провести время в баре или кафе. Приходится буквально за шиворот тащить себя на фитнес, а после занятия силы совсем заканчиваются. По этой причине многие останавливаются на полпути, возвращаются к привычному образу жизни — до следующего прилива решимости.

Кто придумал систему «три двойки»?

2/2/2 — это скорее не диета, а способ достижения стройности и хорошего самочувствия без самоизнурения. Автор методики — фитнес-тренер Дженна Риццо, которая весной 2024 года поделилась с пользователями в социальных сетях собственным рецептом обретения отличной фигуры.

Девушка рассказала, что на протяжении долгого времени поддерживала форму традиционным способом — практически ежедневные тренировки, жесткие ограничения в питании и подсчет калорий. По словам Дженны, такой подход помог ей оставаться «худой как щепка», но при этом она часто ощущала себя совершенно изможденной. Постепенно тренер пришла к выводу, что необходимо изменить отношение к упражнениям и диете: «делать меньше, но с большей осознанностью».

«Многие думают, что невозможно оставаться стройной без длительных тренировок пять-шесть раз в неделю, но на самом деле такой подход приносит больше вреда, чем пользы, — говорит Дженна. — Во время тренировки в мышцах возникают микроразрывы, для заживления которых необходим отдых: только тогда они станут сильнее и рельефнее».

Дженна Риццо разработала собственную систему — те самые «три двойки», которая позволяет не только поддерживать стройность, но и больше отдыхать, качественно питаться. В результате улучшается самочувствие, а организм получает возможность адаптироваться к физическим нагрузкам и другим здоровым привычкам без стресса.

Первая «двойка»: две порции овощей и фруктов ежедневно

Нужно съедать две порции овощей и фруктов в дополнение к остальному рациону
Нужно съедать две порции овощей и фруктов в дополнение к остальному рациону (shutterstock)

По словам тренера, женщины, которые хотят похудеть или боятся поправиться, часто съедают не больше 1200 ккал в сутки, при этом смотрят именно на энергетическую ценность, а не на полезность продуктов. Дженна предлагает добавить к своему рациону 2 дополнительных порции овощей, фруктов, ягод. Эти продукты являются источниками ценной клетчатки, витаминов и минералов, дают клеткам энергию и помогают чувствовать себя бодрее и счастливее.

Стандартная порция овощей или фруктов — около 100 г, например, одно небольшое яблоко или груша, горсть тертых овощей, ягоды. По мнению диетологов, человек должен в сутки употреблять не менее 400500 г такой пищи, чтобы удовлетворить потребность в клетчатке, витаминах и антиоксидантах.

Кроме того, фитнес-гуру призывает женщин «есть поплотнее». Ведь, по ее мнению, чтобы стать сильнее, нарастить мышечную массу и обрести красивый подтянутый вид, нужно снабжать свой организм лучшим питанием, чем предписывает традиционная «похудательная» диета.

«Я тренировала сотни женщин, и ни одна из них не потребляла меньше 1500 калорий в день, — говорит Дженна. — Мораль такова: ешьте и отдыхайте!»

Вторая «двойка»:  две больших бутылки воды в день

В погоне за стройностью мы часто пренебрегаем адекватным питьевым режимом. Между тем, как показывают исследования, вода стимулирует энергоомен в клетках, улучшает метаболические процессы, помогает быстрее насыщаться. Для тех, кто занимается спортом, достаточное потребление жидкости необходимо для обеспечения лучшего скольжения суставных поверхностей, растяжимости мышц, выведения продуктов распада, которые образуются в процессе тренировок.

Дженна Риццо считает, что, поставив себе цель ежедневно выпивать две больших бутылки воды, мы поможем своему организму и убережем его от обезвоживания. При этом тренер не уточняет, о каком конкретном объеме идет речь. Норма, рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения, составляет 30 мл воды на каждый килограмм тела: ориентируясь на эту формулу, можно определить свою индивидуальную потребность.

Третья «двойка»: две прогулки ежедневно

Прогулки должны приносить удовольствие
Прогулки должны приносить удовольствие (shutterstock)

Дженна рассказывает, что после принятия решения о более бережном отношении к своему здоровью она сократила количество тренировок до 4 часовых занятий в неделю, два их которых она посвящает работе над верхней частью тела, и два над нижней. Чтобы «добрать» недостающую нагрузку, тренер стала гулять дважды в день.

По ее мнению, две прогулки в день — это отличный способ поддерживать форму. При этом важно не совершать прогулочные марафоны, доводя себя до чувства усталости, но получать максимум удовольствия от моциона. Для тех, кто только начинает приобщаться к здоровому образу жизни, прогулки могут стать основной формой активности либо же рассматриваться как дополнение к другим занятиям.  Можно дойти пешком до магазина или до работы, пройтись вечером по парку. 

Как быстро методика приносит результат?

Фитнес-тренер обещает, что если каждый день следовать принципам системы 2/2/2, то результат можно будет ощутить уже через 21 день. По словам Дженны, прогресс будет заключаться не только в том, что фигура станет стройнее, но и в повышении общего уровня энергии, улучшении состояния кожи и качества сна. Это поможет сформировать позитивный настрой, поддерживать силы, благодаря чему тело легче приспособится к новому стилю жизни.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Эффективная белковая диета для похудения: как работает и меню из простых продуктов
Эффективная белковая диета для похудения: как работает и меню из простых продуктов

Почему люди настолько успешно снижают вес на белковых диетах, без срывов и чувства постоянного голода? Хотите узнать об этом крайне эффективном способе? Если да, то эта статья именно для вас.

4 простых вопроса, которые надо задать себе перед тем, как сесть на диету
4 простых вопроса, которые надо задать себе перед тем, как сесть на диету

Согласно статистике, около 42% взрослых хотя бы раз в жизни пробовали сбросить вес. Для этого существует множество разнообразных диет, выбрать только одну из которых может быть трудно. Чтобы облегчить этот процесс, ответьте себе на следующие вопросы.

Диета для набора мышечной массы: как рассчитать свой метаболизм и что есть, чтобы стать мускулистым
Диета для набора мышечной массы: как рассчитать свой метаболизм и что есть, чтобы стать мускулистым

Пора приводить себя в форму. Многие думают, что питание для набора мышечной массы необходимо только спортсменам. На самом деле хороший мышечный каркас нужен каждому, так как от этого зависят здоровье и молодость.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях