Что и как часто надо есть для укрепления иммунитета

Сезон простуд в разгаре. Бытует мнение, что пережить его можно, регулярно употребляя витамин С. И это правильно. Однако существует много других продуктов, которые помогут благополучно перенести холода и не заболеть

  • еда для иммунитета

Когда, как и чем питаться, чтобы организм получал все необходимые витамины? Предлагаем эффективный план, опираясь на который, вы сможете выстроить оптимальную систему зимнего питания.

1 РАЗ В ДЕНЬ

Фрукты  и ягоды

Яблоки, апельсины, мандарины, виноград, черника, клюква, брусника, облепиха, ежевика.

Овощи

Помидоры, сладкий перец, шпинат, чеснок, салат, пекинская капуста.

Другие продукты

Цельнозерновой хлеб, оливковое масло.

КАЖДЫЕ 2-3 ДНЯ

Фрукты и ягоды

Бананы, авокадо, киви, клубника.

Овощи

Горох, фасоль, брокколи, морковь, капуста, лук, петрушка, картофель.

Другие продукты

Куриное мясо (лучше без кожицы), яйца, рыба, льняное масло, льняное семя, овес, изюм, красное вино, рис, зеленый или травяной чай, молочные продукты.

1 РАЗ В НЕДЕЛЮ

Фрукты и ягоды

Грейпфрут, лимон, лайм. Есть и мякоть, и цедру. Последнюю активно добавлять в салаты, выпечку и напитки

Овощи

Цветная капуста, сельдерей, перец чили, лук-порей, горох, грибы шиитаке, кукуруза, батат (сладкий картофель).

Другие продукты

Бразильский орех, фундук, грецкий орех, миндаль, горький шоколад, зелёный чай, чечевица

1 РАЗ В МЕСЯЦ

Фрукты

Абрикосы, дыня, папайя, груши, ананас

Овощи

Баклажан, свекла, тыква.

Другие продукты

Куриная печень, растения из семейства бобовых.

 

Разумеется, не нужно ограничивать свой рацион только этими продуктами. Можете добавлять в него любые другие компоненты. Но следите, чтобы вышеперечисленные продукты всегда присутствовали в рационе. Тогда зиму переживёте без серьезных потерь для здоровья.

Иллюстрации к материалу: shutterstock

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Норма кальция

Норма кальция

Всего одного стакана молока в день достаточно, чтобы не беспокоиться о нехватке кальция в организме. ...

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Съесть витаминную бомбу!

Съесть витаминную бомбу!

Молодая капуста - самый майский овощ: именно сейчас в ней сосредоточен полноценный витаминный заряд. ...

КОММЕНТАРИИ
Visual verification
Алла 3 декабря 2015

Спасибо! очень пригодилось!