Когда, как и чем питаться, чтобы организм получал все необходимые витамины? Предлагаем эффективный план, опираясь на который, вы сможете выстроить оптимальную систему зимнего питания.
1 РАЗ В ДЕНЬ надо есть
Фрукты и ягоды: яблоки, апельсины, мандарины, виноград, чернику, клюкву, бруснику, облепиху, ежевику.
Овощи: помидоры, сладкий перец, шпинат, чеснок, пекинскую капусту.
Другие продукты: цельнозерновой хлеб и оливковое масло.
![](https://images.gastronom.ru/623FXXvJ46ZHh7TuQtuSzKnVpmQLj_B1uJg5alZYyVs/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2Y5OGRkMGRjLWNmY2EtNDA4ZC1hMGJlLTM3ODdkZGUxOTNhOC5qcGc.webp)
Лесные ягоды
КАЖДЫЕ 2-3 ДНЯ надо есть
Фрукты и ягоды: бананы, авокадо, киви, клубнику.
Овощи: горох, фасоль, брокколи, морковку, капусту, лук, петрушку, картофель.
Другие продукты: куриное мясо (лучше без кожицы), яйца, рыбу, льняное масло, льняное семя, овес, изюм, рис и молочные продукты. И нужно пить зелёный или травяной чай.
![](https://images.gastronom.ru/CQ4oeyyh86-EvmPBAZq9IJ1XJWmh8G50OTbW_CKjTQo/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2RhMWE0ZDUzLWFmODktNDUxZC1hMGRlLTNkYmFhZjJiZGI4YS5qcGc.webp)
Морковка, петрушка и картофель
1 РАЗ В НЕДЕЛЮ надо есть
Фрукты и ягоды. Есть мякоть грейпфрутов, лимонов и лайма. Цедру активно добавлять в салаты, выпечку и напитки. Не забывать и про свежевыжатый сок.
Овощи: цветную капусту, сельдерей, перец чили, лук-порей, горох, грибы шиитаке, кукурузу, батат (сладкий картофель).
Другие продукты: бразильский орех, фундук, грецкий орех, миндаль, горький шоколад, чечевицу.
![](https://images.gastronom.ru/0SN9K45K7BRcRD66Yttp33BFtsY-PGGyHl5BfSzTBpk/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzg1ZDBmZDQyLWRmZWItNDk0YS05MDA1LTgxOGMwOTE5MDgyZS5qcGc.webp)
Орехи
1 РАЗ В МЕСЯЦ надо есть
Фрукты: абрикосы, дыню, папайю, груши, ананасы.
Овощи: баклажаны, свеклу, тыкву.
Другие продукты: куриная печёнку, бобовые.
![](https://images.gastronom.ru/BxAX6GiJwvYKPaPx36DT4VCdlykE9bguJMSDrW8NmJQ/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzM3NzViMGU0LTY0YjctNGQzNC04NTExLWJjY2FmYzI4MTJjNi5qcGc.webp)
Бобовые
Разумеется, не нужно ограничивать свой рацион только этими продуктами. Можете добавлять в него любые другие компоненты. Но следите, чтобы вышеперечисленные продукты всегда присутствовали в рационе. Тогда конец зимы и начало весгны переживёте без серьёзных потерь для здоровья.
Пока нет комментариев