Совет дня: меняйте режимы на беговой дорожке для максимального успеха

Совет дня: меняйте режимы на беговой дорожке для максимального успеха

gastronom
09 февраля 2016 г.

Женщины свято верят в великую силу кардионагрузок на беговой дорожке: и худеется вроде бы легче, и ягодицы качаются. И действительно, беговая дорожка может стать по-настоящему эффективным инструментом в достижении цели быть красивой и спортивной, если действовать со знанием дела…

беговая дорожка
беговая дорожка (Фото: shutterstock )

Вы пришли в зал, размялись, как положено, и пошли на беговую дорожку. Запланировали, что будете заниматься не меньше часа (вы же знаете, что только через 40-45 минут кардионагрузок начинается сжигание жира) и, собственно, побежали. В одном заданном темпе и сугубо по горизонтальной прямой...

Стоп!

Поймите, даже ваш организм не любит однообразие, его нужно «встряхивать». К тому же, методичного бега или ходьбы недостаточно для укрепления ягодичных мыщц (а ведь многие преследуют именно эту цель). Более того, раскроем секрет: они не особо и укрепятся при таком подходе.

Начинайте со спокойной ходьбы, потом чуть ускорьте темп. Затем задайте такой режим, при котором вы будете идти в горку (часть платформы тренажера поднимете вверх). Вы сразу почувствуете, как работают мышцы ягодиц. Потом перейдите на бег. Снова опустите платформу, перейдите на ходьбу. И так в течение всего занятия. Будет здорово, если вы будете менять темп каждый 3-5 минуты.

В общем, экспериментируйте во время кардионагрузок, тогда занятия на беговой дорожке станут значительно эффективнее. Вы это почувствуете и заметите!

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
Насколько вероятно, что при случае вы порекомендуете Gastronom.ru друзьям и знакомым?
точно НЕ порекомендуюточно порекомендую
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

Совет дня: выбирайте упражнения в зависимости от типа фигуры

У каждого из нас определенный тип фигуры, который необходимо учитывать при планировании тренировок.

СТАТЬЯ

Совет дня: тренируйтесь осмысленно

Если вы пришли в фитнес-клуб и просто хаотично бегаете от тренажера к тренажеру – это не тренировка. Если вы хотите получить эффект от занятий, подойдите к ним осмысленно и прислушайтесь к нашим ...

СТАТЬЯ

Советы по тренировке на беговой дорожке

Откажитесь от однообразных монотонных тренировок – и занятия на беговой дорожке превратятся в азартную погоню за силой, выносливостью и здоровьем

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
КОММЕНТАРИИ

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image