1. Главная
  2. Фитнес
gastronom
23 января 2012 г.
Скиппинг, худеем со скакалкой

Скиппинг, худеем со скакалкой

gastronom
23 января 2012 г.

Скиппинг

он же скипинг, от англ. skipping, прыжки

а еще тренирует общую выносливость, поэтому находится в арсенале боксеров

(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)

Если вам пришла в голову мысль похудеть и попутно улучшить свою форму – ничего более эффективного и простого не придумаешь.

Вам нужен повод, чтобы начать? Пожалуйста: во время интенсивного скиппинга сжигается примерно 8 ккал в минуту, практически столько же, сколько и при беге. А прыгать можно в любую погоду, никуда специально не ездить и не подстраиваться под чужое расписание.

Техники скиппинга

1. Бег на месте
Бегите на месте так, как при обычном беге трусцой

2. Слалом
Прыгайте из стороны в сторону с соединенными вместе ногами

3. Лыжные гонки
Прыгайте вперед и назад на счет «два» попеременно то одной, то другой ногой

4. Прыжки на одной ноге
Чередуйте три прыжка на одной ноге и три прыжка на другой

5. Высокий подъем коленей
Во время прыжков как можно выше поднимайте колени

6. Прыжки с перекрещиванием рук
При каждом втором прыжке перекрещивайте перед собой руки со скакалкой.

Полезные советы

Скиппинг не только сжигает жир, но и приводит в тонус мышцы, а еще спасает кости от остеопороза. Не забудьте о технике безопасности:

  • Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо как следует разогреться. Выполните несколько упражнений на растяжку мышц ног и рук, сделайте повороты корпусом в разные стороны и наклоны. Для начала немного попрыгайте без скакалки.
  • Для занятий вам понадобится спортивная амортизирующая обувь с мягкой подошвой, удобно сидящая на ноге – например, кроссовки или кеды. Подошва обуви должна хорошо пружинить.
  • Ноги в коленях во время приземления не должны быть до конца выпрямленными. Вся стопа должна амортизировать – приземляйтесь на носок, затем перекатывайтесь на пятку (обратный прыжок). Приземляйтесь как можно легче и бесшумнее, попытайтесь почувствовать себя перышком.
  • Крепко держите скакалку. Вращайте ее небольшими кругами, движением предплечий и кистей, а не плечевыми суставами. Руки от плеча до локтя должны быть прижаты к телу и немного согнуты в локтях.
  • Найдите то положение тела, в котором вам будет комфортно прыгать. Расслабьте плечи и держите голову прямо.
  • Прыгайте на мягкой поверхности (например, на паркете, ламинате или линолеуме). Прыжки на асфальте или каменном покрытии создают чрезмерную ударную нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Начинайте тренироваться в спокойном темпе, затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий. Скипинг дает достаточную нагрузку на лодыжки, колени, бедра и спину, так что мышцам, сухожилиям и суставам нужно сначала к ней привыкнуть.
Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Как избавиться от целлюлита
Как избавиться от целлюлита

<strong>Целлюлит</strong> у женщин признан вторичным половым признаком. Значит ли это что от него нельзя избавиться? Шансы есть. Но атаку против <strong>целлюлита</strong> надо вести с нескольких флангов.

Как убрать живот - как накачать пресс
Как убрать живот - как накачать пресс

Где талию делать будем? Представляем самые эффективные практики для того, чтобы не промахнуться с ее поиском.

Талассотерапия для спины
Талассотерапия для спины

Остеохондроз, сидячая работа, мягкий матрас и слишком пухлая подушка, стрессы и нездоровое питание... Факторов болей в спине — множество. Есть три причины восстанавливать спину именно с помощью ...

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
Упражнения для пресса
Упражнения для пресса

Не меньше 50 повторов на пресс? Это миф. Изводить себя бесконечными повторами упражнений для тонкой талии не эффективно. Тут важно не количество, а качество упражнений.

Дыхательные упражнения против стресса
Дыхательные упражнения против стресса

Начало нового года, возвращение к работе после каникул и праздников, гора срочных дел – январь богат не только на отдых, но и на стрессы. Мы предлагаем использовать дыхательные упражнения ...

КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Ольга (гость)

26 января 2012 г.

Молодцы! Отличная статья! Почему-то прыжки со скакалкой были незаслуженно забыты, а ведь на каждой физкультуре в школе раньше прыгали.

Branding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях