Коэнзим Q10: почему он так важен для здоровья

Коэнзим Q10: почему он так важен для здоровья

Лариса Артеменко
10 сентября 2024 г.

Вы когда-нибудь задумывались о том, что помогает вашему организму функционировать на оптимальном уровне? Ответ может вас удивить: это коэнзим Q10! Это вещество играет ключевую роль в производстве энергии в каждой клетке нашего тела. Но знаете ли вы, что оно также обладает сильными антиоксидантными функциями, которые помогают защитить клетки от повреждений? В этой статье мы рассмотрим все, что необходимо знать о коэнзиме Q10, включая его преимущества для здоровья.

КоэнзимQ10: почему он так важен для здоровья
КоэнзимQ10: почему он так важен для здоровья (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Коэнзим Q10 — это жирорастворимое вещество, которое вырабатывается человеческим организмом и аккумулируется в митохондриях. К сожалению, с увеличением возраста количество синтезируемого Q10 заметно снижается, что отражается не самым благоприятным образом на здоровье человека. Ученые связывают увеличение некоторых возрастных заболеваний (болезни сердца, центральной нервной системы, диабет и опухоли различного генеза) с понижением уровня коэнзима. Давайте разберемся, какие функции он выполняет в организме, где он содержится и есть ли необходимость принимать его в виде биодобавок.

Коэнзим Q10: что это такое?

Коэнзим Q10 способствует предупреждению раннего старения
Коэнзим Q10 способствует предупреждению раннего старения (Shutterstock/FOTODOM)

Коэнзим Q10 (кофермент Q10) очень схож по своей химической структуре с витамином К, но к витаминам его не относят. Это важное вещество, которое действует как мощный антиоксидант и участвует в защите нашего организма от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами, что способствует предупреждению раннего старения.

Коэнзим впервые был открыт в середине ХХ века учеными из США, далее в Японии выявили зависимость низкого уровня кофермента Q10 в организме человека и развития сердечной недостаточности.

Название коэнзим Q10 не является случайностью, так как кофермент состоит из 10 изопреновых единиц. Есть еще одно название — убихинон, который, проникая в организм, превращается в убихинол.

В чем польза кофермента Q10

Давайте подробно рассмотрим, для чего нужен и какие функции выполняет коэнзим в организме. Действительно, человеку без него обойтись достаточно сложно, даже невозможно, так как практически все органы, ткани и клетки зависят от его присутствия в «депо энергии» — митохондриях. Хорошо, что этот активный ингредиент присутствует во многих продуктах питания, а также доступен в виде биологических добавок. Основные свойства Q10: 

1. Стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы.

Убихинол способствует улучшению работы сердца и сосудов благодаря значительному снижению окислительного стресса и увеличению синтеза АТФ (АТФ, или адезезинтрифосфат, — основной источник энергии организма, содействует формированию структуры ДНК. — Прим. ред.). Помогает в лечении сердечной недостаточности, о чем говорят результаты наблюдений за 641 пациентом с данным заболеванием. Исследования представлены здесь.

2. Способствует сохранению и продлению молодости.

Оберегает организм от внутриклеточных повреждений и гормонального дисбаланса, а также способен минимизировать внешние факторы агрессивного воздействия, такие как ультрафиолетовое излучение. Борется с атипичными клетками кожи человека, предотвращая развитие опасных заболеваний. Подробнее о проблеме можно узнать тут.

3. Повышает женскую и мужскую репродуктивную функцию.

Действительно, коэнзим Q10 очень важен для здоровья как женщин, так и мужчин. Например, он способствует повышению женской фертильности и даже способен повернуть вспять возрастные изменения в яичниках. Ссылка

У мужчин он способен улучшить качественные и количественные параметры сперматозоидов. Подробнее по ссылкам тут и здесь.

4. Усиливает выносливость во время физической активности.

Улучшает функции митохондрий за счет снижения уровня окислительного стресса, тем самым повышая работоспособность и силу, а также уменьшая усталость при физических нагрузках. С результатами исследований можно ознакомиться здесь и вот тут.

5. Помогает в борьбе с диабетом 2-го типа.

Убихинол способствует снижению уровня глюкозы и повышает чувствительность клеток к инсулину, регулируя уровень сахара в крови. Исследования по ссылке.

Кроме вышеперечисленных функций, кофермент также помогает облегчить головные боли, способствует замедлению прогрессирования нейродегенеративных заболеваний (Паркинсона и Альцгеймера), защищает дыхательную систему, служит для профилактики образования опухолей и содействует снижению массы тела.

Суточная дозировка

Суточная доза коэнзима Q10 для взрослого составляет 30 мг
Суточная доза коэнзима Q10 для взрослого составляет 30 мг (Shutterstock/FOTODOM)

Полноценная суточная доза коэнзима Q10 зависит от таких показателей, как возраст, вес и индивидуальные особенности организма, но, согласно методическим рекомендациям Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека от 2021 года, она составляет для взрослого 30 мг. Хотя, согласно зарубежным данным, она может включать от 30 до 200 мг. Так как вещество является жирорастворимым, то лучше всего его употреблять вместе с пищей или же есть продукты в сочетании с маслами. Стоит помнить, что дополнительный прием кофермента необходим в случае неполноценного питания или при возникновении проблем с его усвоением.

Как определить дефицит коэнзима

Чтобы понять, есть ли у вас дефицит коэнзима Q10, необходимо обратить внимание на такие симптомы:

  • слабость;
  • усталость;
  • нервное перенапряжение и частые стрессы;
  • отсутствие сил и апатия.

К сожалению, только по симптоматике нельзя поставить диагноз о недостатке или дефиците какого-либо вещества в организме, поэтому только анализ крови позволяет определить количество содержания этого кофермента.

Особо следует отслеживать состояние своего здоровья при наличии хронических заболеваний, при приеме статинов и в пожилом возрасте, так как эти факторы способствуют снижению концентрации коэнзима в крови.

Что будет, если употреблять коэнзим в больших количествах

В целом коэнзим Q10 относится к низкотоксичным веществам, и его прием довольно хорошо переносится человеком. Так, добавки с концентрацией в 1200 мг в сутки в течение 16 месяцев не вызывали у испытуемых никаких отрицательных эффектов.

Однако передозировка, которая регистрируется крайне редко, может вызывать такие симптомы, как изжога, тошнота, рвота, головокружение.

Поэтому, прежде чем начать прием препарата, необходимо сдать кровь на лабораторные исследования и проконсультироваться со специалистом.

Список продуктов, в которых содержится коэнзим Q10

Продукты, в которых содержится коэнзим Q10
Продукты, в которых содержится коэнзим Q10 (Shutterstock/FOTODOM)

Продукты, которые содержат кофермент, достаточно распространены и занимают прочную нишу в меню современного человека. Наиболее богаты им рыба, морепродукты, мясо и птица, также наличие Q10 подтверждено в таких продуктах, как орехи, яйца, цитрусовые, ягоды и т. п.

Лидерами по содержанию коэнзима являются:

• куриные сердечки;

• говяжье сердце, печень и мясо;

• свиное сердце, печень и мясо;

• сардина и скумбрия;

• соевое и оливковое масла;

• масло виноградных косточек;

• арахис;

• кунжут;

• фисташки;

• грецкие орехи;

• фундук.

Вне зависимости от того, употребляете ли вы продукты с коэнзимом Q10 или принимаете добавки, кофермент может поддержать и улучшить здоровье взрослого человека.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
В каких продуктах больше всего витамина С?
В каких продуктах больше всего витамина С?

Мощный иммунитет, сияющая кожа, гибкие суставы — все это недостижимо без витамина С. Какие продукты являются лучшими источниками «аскорбинки»? Сколько ее нужно для здоровья и возможна ли передозировка? Как готовить продукты, чтобы сохранить максимум ценного витамина?

Почему цинк так важен для здоровья и в каких продуктах содержится
Почему цинк так важен для здоровья и в каких продуктах содержится

В чем польза цинка, в каких продуктах он содержится, как распознать его дефицит и избыток. Какие продукты могут помочь поддержать баланс цинка в организме.

Витамин А: в каких продуктах содержится и для чего нужен
Витамин А: в каких продуктах содержится и для чего нужен

Дефицит витамина А — причина ухудшения зрения более чем у полумиллиона детей школьного возраста. И это только согласно данным официальной зарубежной статистики, а неучтенных случаев гораздо больше. Если вы хотите узнать о том, какие продукты содержат витамин А и почему он так важен для вашего организма, то читайте нашу статью.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях