Эффект йо-йо: как похудеть и больше не набирать вес. Советы тренера

Эффект йо-йо: как похудеть и больше не набирать вес. Советы тренера

Светлана Бутова
07 июня 2024 г.

Процесс похудения — серьезная работа над собой, которая требует стойкости и упорства. Но скинуть лишнее — это только половина дела. Важно удержать желаемую форму. В этом помогут пять базовых правил от тренера и мастера спорта по бодибилдингу Михаила Прыгунова.

Эффект йо-йо: как похудеть и больше не набирать вес. Советы тренера
Эффект йо-йо: как похудеть и больше не набирать вес. Советы тренера (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Сбалансированно питайтесь

Эксперт утверждает, что похудеть помогает дефицит калорий, а удержать вес — тот тип сбалансированного питания, которого вы можете придерживаться всю жизнь. Если вы, например, не любите запреты и срываетесь после них, не ограничивайте себя в продуктах и не ориентируйтесь на жесткие диеты.

«Сфокусируйтесь на том, чтобы потреблять то количество калорий, которое вам нужно. Не ешьте больше, чем тратите. Стремитесь к легкому дефициту или к балансу потребляемых калорий и физической активности. В этом помогут специальные приложения по подсчету калорий и отслеживанию активности. Делайте акцент на питательных продуктах, которые будут насыщать вас продолжительное время. Это белки, рыба, сложные углеводы, овощи, фрукты»

Михаил Прыгунов

тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу

Пейте воду

 Вода помогает поддерживать нормальное функционирование организма и уменьшит количество частых перекусов
Вода помогает поддерживать нормальное функционирование организма и уменьшит количество частых перекусов (Shutterstock/FOTODOM)

Специалист советует соблюдать водный баланс, так как вода играет ключевую роль в обменных процессах организма, помогает контролировать аппетит и выводит токсины. По словам тренера, вода помогает поддерживать нормальное функционирование организма и уменьшит количество частых перекусов.

Тренируйтесь

Регулярные физические нагрузки — не менее важный момент для сохранения результатов. Грамотное питание поможет удержать форму, но без физической активности это будет сделать сложнее. Прыгунов рекомендует внедрять активность в повседневность — больше ходить, отказаться от лифта в пользу лестницы, делать разминку в перерывах между работой. Найдите вид спорта, который будет поддерживать вас в тонусе и приносить удовольствие. 2-3 полноценных тренировки в неделю достаточно. Если у вас не много свободного времени, старайтесь уделять активности хотя бы 20-30 минут ежедневно.

Мотивация

Эмоциональное состояние, мотивация, постановка целей также помогают закрепить результаты и не набрать вес после похудения. Стресс зачастую приводит к вредным пищевым привычкам — заеданию, перееданию и импульсивным перекусам. Чтобы этого избежать, следите за своим состоянием. В этом отлично помогает йога, медитации, дыхательные практики.

Что касается мотивации, в трудные моменты вспомните, сколько сил вы вложили в достижение цели, что вам дает хорошая форма, полюбуйтесь на себя в зеркало. Еще эксперт рекомендует делать акцент на самодисциплине, которая поможет в моменты демотивации.

Сон

Эксперт рекомендует соблюдать режим сна и отдыха. Недооценивать важность сна — критическая ошибка. Недостаток сна, по его словам, может вызвать повышение аппетита и желание съесть что-то калорийное. Спите 7-9 часов в сутки. Это оптимальное время для восстановления организма и поддержания нормального обмена веществ.

Недавно «Гастрономъ» писал о неожиданном побочном эффекте похудения.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Бесполезные советы для похудения

Интернет полнится самыми разнообразными советами, как похудеть. Какие же из этих рекомендаций грамотные нутрициологи и диетологи считают самыми бесполезными или даже вредными и почему они не помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Екатерина Маслова

Как есть яблоки для похудения: 5 простых способов

Яблоки — один из лучших вариантов здорового питания, которое способствует похудению. Эти фрукты недороги, доступны в любое время года и богаты полезными веществами. В них мало калорий, зато они отлично насыщают. Есть 5 способов употребления яблок, если хотите поддержать себя в форме.

6 источников углеводов, которые нельзя игнорировать при похудении

Сокращение углеводов на диете – частая практика. К ней также прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться». Однако не стоит забывать, что в определенном количестве углеводы нам необходимы, а безуглеводная кето-диета считается одной из самых вредных для здоровья. Рассказываем, какие источники углеводов нельзя игнорировать при похудении.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях