
Большинство из нас по-прежнему верит в чудодейственность диет. Две недели, и вот оно счастье - ...
Лишний вес — это еще полбеды. Самое неприятное в нем то, что он любит сосредотачиваться в самых неудачных местах. В частности, на бедрах, образуя неэстетичные «галифе». Чтобы с ними справиться, нужна особая диета – и немного здравомыслия.
Почему бедра теряют изящество? Не только из-за того, что вес выходит из-под контроля. Виновником «галифе» часто становится слабое кровообращение: оно вызывает застой жидкости и отеки, а они влияют на объем бедер так же, как и жировые отложения. Аналогичный эффект вызывает и неумеренное употребление соли, которое очень сложно сбалансировать потому, что соль поступает к нам в организм в скрытом виде, спрятавшись в полуфабрикатах.
Кроме того, распространенная причина отяжелевших бедер – это «быстрые» углеводы с высоким гликемическим индексом, которым надо очень мало времени для того, чтобы превратиться в жир и осесть в проблемной зоне: сладости, хлеб, газированные напитки, виноград.
Наши друзья в борьбе за стройные бедра – овощи и крупы (источник ценной клетчатки), кисломолочные продукты (источник белка и полезных для пищеварения бактерий) и нежирное мясо, которое можно есть даже на ужин. А наши враги – это сладости, которые легко превращаются в жировые отложения, соль, которая затормаживает микроциркуляцию и вызывает отеки, а также алкоголь, который ухудшает состояние сосудов и сам по себе весьма и весьма калориен.
Одним махом изменить свои пищевые привычки сложно, поэтому предлагаем вам недельную диету для бедер, к которой вы на первых порах можете прибегать раз в месяц. Она устроена просто: чередуете меню 1-го дня с меню 2-го, а в воскресенье отдыхаете от диеты.
1 день
Завтрак
Перекус (по желанию)
Обед
Перекус (рекомендуется)
Ужин
2 день
Завтрак
Перекус (по желанию)
Обед
Перекус (рекомендуется)
Ужин
Больше движения! Само собой, подойдет далеко не любая физическая активность: предпочтительна ходьба, йога, пилатес, бег трусцой или любые танцевальные практики достаточной интенсивности – такие, как ирландские, фламенко или линди-хоп.
Ежедневно массируйте бедра, чтобы помочь им избавиться от застоя жидкости: удобнее всего это делать специальными массажными щетками вместе с разогревающими средствами или же просто на сухую кожу. Круговые движения по направлению от колена к животу в течение пяти минут – и затем контрастный душ.
Большинство из нас по-прежнему верит в чудодейственность диет. Две недели, и вот оно счастье - ...
О диете «на капустном супчике» бытует два мнения: плохое и хорошее. Познакомим вас и с тем, и с ...
Знаменитый кутюрье Карл Лагерфельд сбросил 42 кг. В течение многих лет до этого он был ...
Скажите пожалуйста, а можно овощи тушить или отваривать? Сейчас зима, а диета получается очень "холодной". Хочется горяченького, хоть супчику овощного.
Зеленый салат - это не блюдо, а растение, которое может быть самым разным, и которое вам наверняка знакомо: https://www.supersadovnik.ru/sproject.aspx?id=487 "Зеленым салатом" может также называться и салат, приготовленный из зеленого салата (вот такая тавтология!): https://www.gastronom.ru/rcp_group.aspx?gr=2835 Но в данном случае мы уже указываем в меню диеты рецепт (2 чашки зеленого салата - любого, по вашему вкусу, с 2 ст. л. несладкого йогурта или нежирной сметаны и с очень маленькой щепоткой соли). Вы можете заменить салат овощами, но сырыми. Специи используйте без всякой задней мысли (если, конечно, они не разжигают аппетит). Удачи!
Скажите,пожалуйста, а что такое зеленый салат? из чего он состоит и чем его можно заменить? Можно ли на обед первого дня овощи слегка потушить(кабачок, морковь,перец) или отварить? можно ли использовать специи?
Гость, какова доля пшеничной муки и льняного семени в вашем хлебе? У пшеничной муки высокий гликемический индекс, а у льняного семени высокая жирность (ок. 40%, можете пересчитать свое количество льняного семени на граммы). Высокий гликемический индекс на этой диете нам точно не нужен. Что касается жирности, то несмотря на то, что жиры льняного семени очень и очень полезны, их нужно все-таки ограничивать. Если же льняное семя идет как маленькая по весу добавка, пшеничную муку вы в течение этой недели можете не использовать, а в трехзерновой муке есть обирная или обойная, то ваш хлеб будет прекрасной и здоровой альтернативой покупному зерновому.
Подскажите пожалуйста, я заменяю покупной хлеб, хлебом собственного исполнения. В составе: ржаная, 3-хзерновая мука(или пшеничная), геркулес, льняное семя, дрожжи. по весу булочки как пол куска черного. Возможна ли такая замена?
Гость, нет, нельзя. У меда гликемический индекс гораздо выше, чем у сренднестатистического меда, варьенья или "бутербродного" мармелада.
а можно джем или варенье заменить медом?
beAlka70, верно. А что вас смущает?
Ужин второго дня и завтрак первого (последующего дня) повторяют друг друга.
У кураги не совсем низкий гликемический индекс (35) и калорийность (234 ккал на 100 г), поэтому 5 штучек - это чересчур (такое количество тянет на отдельный перекус). С изюмом тоже надо быть осторожнее. Постарайтесь постепенно приучить себя к осознаному питанию - есть медленно, пережевывать тщательно, отслеживать все нюансы вкуса и своих ощущений. Это позволит удовлетвориться и всего 1 штукой кураги.
ок,хоть в первой половине дня можно..будем ограничивать!
Если хочется сладкого - съешьте горсть хорошего изюма (маленькую горсть, чтоб в центре ладони уместилась) или штучек 5 кураги.
Сладкое, как мы писали, очень быстро конвертируется в жир, поэтому ограничить его необходимо так же жестко, как, к примеру, майонез или свинину. Однако нельзя его есть всего в течение недели, а потом оно допустимо в ограниченных количествах. Старайтесь есть его в первой половине дня и постепенно уменьшать дозу. Помните, что любители сладкого живут в своего рода порочном круге - сладости, быстро повысив уровень инсулина в крови, так же быстро его снижают, а отсюда - потребность в новой дозе сладкого и чувство голода.
вы в диетах совсем не включили сладкое. неужели совсем ничего нелязя?я складкоежка, может есть какой-то выход?