Почему бедра теряют изящество? Не только из-за того, что вес выходит из-под контроля. Виновником «галифе» часто становится слабое кровообращение: оно вызывает застой жидкости и отеки, а они влияют на объем бедер так же, как и жировые отложения. Аналогичный эффект вызывает и неумеренное употребление соли, которое очень сложно сбалансировать потому, что соль поступает к нам в организм в скрытом виде, спрятавшись в полуфабрикатах.
Кроме того, распространенная причина отяжелевших бедер – это «быстрые» углеводы с высоким гликемическим индексом, которым надо очень мало времени для того, чтобы превратиться в жир и осесть в проблемной зоне: сладости, хлеб, газированные напитки, виноград.
Наши друзья в борьбе за стройные бедра – овощи и крупы (источник ценной клетчатки), кисломолочные продукты (источник белка и полезных для пищеварения бактерий) и нежирное мясо, которое можно есть даже на ужин. А наши враги – это сладости, которые легко превращаются в жировые отложения, соль, которая затормаживает микроциркуляцию и вызывает отеки, а также алкоголь, который ухудшает состояние сосудов и сам по себе весьма и весьма калориен.
Одним махом изменить свои пищевые привычки сложно, поэтому предлагаем вам недельную диету для бедер, к которой вы на первых порах можете прибегать раз в месяц. Она устроена просто: чередуете меню 1-го дня с меню 2-го, а в воскресенье отдыхаете от диеты.
1 день
Завтрак
- Свежий фрукт
- 70 г нежирного творога с 1 ч.л. растительного масла и 1 ст. л. свежей зелени, без соли
- ½ чашки несладких мюсли с молоком
- ½ ломтика цельнозернового хлеба с 1 ч. л. джема или варенья
- Чай (черный или зеленый; как вариант – травяной настой)
Перекус (по желанию)
- 1 стакан кефира 1% жирности или 1 натуральный йогурт
Обед
- Свежие овощи (неограниченное количество) с 1 ч.л. растительного масла и с очень маленькой щепоткой соли
- 2 ст. л вареной гречневой или перловой крупы
- 1 стакан воды (столовой или минеральной, без газа)
Перекус (рекомендуется)
- 1 свежий фрукт
- 1 стакан кефира 1% жирности или 1 натуральный йогурт
Ужин
- 100 г вареной постной говядины или куриной грудки (как вариант – 150 г запеченной, тушеной или обжаренной без масла рыбы)
- 1 чашка зеленого салата с 1 ч. л. растительного масла и с очень маленькой щепоткой соли
- Чай или столовая вода без газа
2 день
Завтрак
- Свежий фрукт
- 1 яйцо «в мешочек» с каплей горчицы
- ½ чашки овсяной каши на молоке
- ½ ломтика цельнозернового хлеба с 1 ч. л. джема или варенья
- Чай (черный или зеленый; как вариант – травяной настой)
Перекус (по желанию)
- 1 большое яблоко
Обед
- 2 чашки зеленого салата с 2 ст. л. несладкого йогурта или нежирной сметаны и с очень маленькой щепоткой соли
- 2 ст. л вареной гречневой или перловой крупы
- 1 стакан воды (столовой или минеральной, без газа)
Перекус (рекомендуется)
- 1 свежий фрукт
- 1 стакан кефира 1% жирности или 1 натуральный йогурт
Ужин
- 150 г творога с 2 ст. л. кефира
- 1 чашка нарезанных свежих овощей с 1 ч. л. растительного масла и с очень маленькой щепоткой соли
- Чай или столовая вода без газа
Дополнительные меры
Больше движения! Само собой, подойдет далеко не любая физическая активность: предпочтительна ходьба, йога, пилатес, бег трусцой или любые танцевальные практики достаточной интенсивности – такие, как ирландские, фламенко или линди-хоп.
Ежедневно массируйте бедра, чтобы помочь им избавиться от застоя жидкости: удобнее всего это делать специальными массажными щетками вместе с разогревающими средствами или же просто на сухую кожу. Круговые движения по направлению от колена к животу в течение пяти минут – и затем контрастный душ.
Пока нет комментариев