Поможет сбалансированное питание
По мнению нутрициолога Алены Денисовой, решить проблему снижения веса можно с помощью сбалансированного питания.
Учитывать надо следующие правила:
- даже при небольшой двигательной активности не стоит снижать калорийность рациона до предельных значений. Дефицитный рацион может привести к снижению веса преимущественно за счет мышечной массы. Жировые запасы при этом сохранятся;
- нельзя ограничивать прием пищи до одного-двух раз в день, что приведет к развитию проблем с пищеварением и снижению энергии. Пользу принесет трехразовое питание или дробное - до пяти-шести раз в день.
Как составить рацион, чтобы похудеть
Для того, чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Не нужно думать, что создать их дефицит без спортзала невозможно. Обычно рацион с дефицитом калорий составляется с учетом снижения общей энергетической ценности пищи на 10-20% от обычного уровня потребления.
Диетолог Дарья Русакова считает, что стоит отказаться от идеи питаться бургерами, чипсами и подобными продуктами. Отсутствие в питании сложных углеводов, овощей, растительных жиров негативно скажется на здоровье и самочувствии.
В норме питание должно быть сбалансированным и включать все необходимые макро- и микроэлементы, включая белки - мясо с низким содержанием жира, птицу, рыбу, молочные продукты, бобовые и орехи, жиры, предпочтительны оливковое масло, авокадо и орехи.
При отсутствии движения организму требуется меньше энергии, поэтому простые углеводы стоит ограничить, отдавая предпочтение сложным, но тоже в умеренном количестве. Программу похудения таким образом можно выполнить, но при составлении меню не рекомендуется надеяться на пищевые добавки, БАДы и «волшебные» таблетки для похудения.
Прочитайте статью и узнайте, какие продукты помогут похудеть быстро.