Общие советы:
- массаж рук выполняется от кончиков пальцев вверх – до подмышек;
- ноги массируют снизу вверх, начиная с пальцев;
- грудь массируют от центра к подмышкам.
Основные правила самомассажа
- Начинайте и заканчивайте массаж поглаживаниями. Степень нажима определяйте сами, ориентируясь на свои ощущения. Этот приём можно осуществлять в разных направлениях: по прямой линии, по кругу, по спирали или зигзагом.
- Основной приём массажа — растирание, благодаря которому улучшается кровоснабжение, повышается эластичность кожи, рассасываются целлюлитные образования. Растирать можно пальцами (подушечками четырех пальцев обычно растирают лицо, шею, кисти рук), всей поверхностью ладони (растирают спину), краем ладони (растирают плечи, колени, живот), основанием ладони (растирают ягодицы и бедра).
- Включите в массаж разминание кожи. Для этого оттяните и отпустите кожу, а затем двумя руками обхватите большой участок кожи и разминайте его, как тесто. При разминании улучшается эластичность мышечных волокон, активируется питание кожи, удаляются углекислый газ и молочная кислота. Разминать кожу можно вдоль и поперек мышечных волокон.
- Против целлюлита помогают пощипывания пальцами или ладонью. Обратите внимание, что щипки пальцами слегка болезненней, чем щипки ладонью. Поначалу щипать кожу будет сложно, но когда «очаги целллюлита» станут меньше, процесс пойдет легче.
- Проводите сеанс самомассажа после ванны, бани или физических нагрузок.
Делайте самомассаж не реже 3-4 раз в неделю, а лучше — каждый день, по 5-10 минут.