5 способов ускорить обмен веществ и быстро похудеть

Наш вес во многом зависит от скорости обмена веществ в организме. Медленный метаболизм даже каплю калорий превращает в богатые залежи на боках и второй подбородок, а быстрый придает фигуре подтянутость и стройность даже при зверском аппетите. Но метаболизм – штука хитрая. Он сильно зависит от возраста, веса, некоторых генетических особенностей. Однако и мы своими действиями, правильными или не очень, способны замедлить или ускорить обменные процессы в организме. И лучше, конечно, ускорить, чтобы распрощаться с лишними килограммами навсегда.

4,5/5
Голосов: 2
девушка бежит

Обязательно завтракать

Распространенная ошибка – отказ от завтрака, а также слишком поздние ужины. С последними все более-менее понятно, правило не есть после 18.00 никто не отменял. Точнее, последний прием пищи должен быть не менее, чем за 4 часа до отхода ко сну: это значит, что и в 22 не поздно поужинать, если вы не ложитесь раньше двух ночи. А вот завтрак  - это святое. Обильный первый прием пищи создает мощный энергетический импульс и буквально подстегивает метаболизм. А вот если с утра организм не получает калорий, он понимает это как катастрофу местного масштаба – и начинает расходовать энергию гораздо медленнее. Обмен веществ замедляется – и это сразу же отражается на фигуре не лучшим образом. В общем, в идеале питание должно быть таким: ранний завтрак, несколько приемов пищи в течение дня маленькими порциями, ранний ужин.

Регулярно заниматься спортом

Последние исследования доказали, что наш организм сжигает калории не только в ходе тренировки, он продолжает это делать еще 24 часа после ее окончания. Хотите подстегнуть метаболизм? Начните двигаться, причем регулярно – это обеспечит постоянную работу обменных процессов, без пауз, и вес будет уходить легче, быстрее и будто бы сам по себе. Кстати, заниматься лучше на свежем воздухе: кислород тоже увеличивает скорость обмена веществ.

Крепче спать

О том, как здоровый сон влияет на обмен веществ, написаны горы научных трудов. И все они сводятся к тому, что нехватка сна – настолько сильный стресс для нашей иммунной системы и обмена веществ, что они дают сбой. Результат: лишний вес набирается буквально из ничего, если мы спим меньше 6 часов в сутки. Норма, конечно, для всех разная, но 7-8 часов – идеальное количество времени, потраченного на сон. И, чтобы метаболизм был быстрым, сон должен быть здоровым: в проветриваемом помещении, в темноте, без раздражителей, на удобном матрасе и желательно, без сновидений.

Больше пить

Факт: если младенцы состоят из воды на 70 с лишним процентов, то к зрелому возрасту мы «усыхаем»: в нас остается только 50% воды. Поэтому, чтобы не забывать регулярно пополнять свои запасы, можно даже поставить себе напоминание в телефон. В день нужно выпивать от 1,5 до 2 л воды, и делать это не разом, а постоянно, в течение всего дня. Зачем вода метаболизму? Она вымывает все лишнее и ненужное, заставляет работать каждую клеточку нашего тела, обменные процессы ускоряются, и в результате лишний вес уходит гораздо быстрее. Поэтому, например, спортсмены, которым нужно похудеть срочно до определенной отметки, выпивают в день и по пять литров воды. Обычным людям такой экстремизм не нужен (почки все же беречь надо), но 1,5-2 л – необходимая норма для нормальной жизни.

Есть продукты, ускоряющие метаболизм:

  • Злаки, богатые клетчаткой, заставляют организм сжигать калории в 2 раза быстрее. Особенно полезны овсянка, коричневый рис, гречка.
  • Мясо. На его переработку организм затрачивает на 30% больше энергии, чем, например, на овощи. А значит, расход калорий идет уже в процессе поглощения пищи. Только мясо должно быть постным: кролик, нежирная говядина, индейка.
  • Молочные продукты благодаря высокому содержанию кальция и витамина D, способствуют наращиванию мышечной массы. А именно работа мышц поддерживает метаболизм на должном уровне.
  • Чечевица и другие бобовые – источник ценного растительного белка. А еще железа, нехватка которого тоже не лучшим образом сказывается на обмене веществ.
  • Зеленый чай – известный стимулятор метаболизма. Желающим похудеть нужно выпивать не меньше 4 чашек в день (и кстати, запишите эти чашки в общее количество потребляемой жидкости).
  • Жгучий перец. Чили, халапеньо, кайенский перец, а также пряности, «разгоняющие» кровь и способствующие местному повышению температуры тела – хорошие стимуляторы метаболизма. Их эффект срабатывает даже при наружном применении: обертывания на основе жгучего перца призваны бороться с целлюлитом именно за счет локального усиления метаболизма в отдельно взятых неидеальных зонах типа галифе и попы. Внутрь тоже можно, эффект будет еще зримее, вес будет уходить быстрее. Но если есть проблемы с желудком, перцем увлекаться не стоит.

Насколько вероятно, что при случае вы порекомендуете Гастроном своим друзьям и знакомым?

0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
точно НЕ порекомендую
Не знаю
точно порекомендую
Отправить

Спасибо! Ваше мнение важно для нас.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Блюда из чечевицы Блюда из чечевицы

Из чечевицы варят супы, делают гарниры (нередко смешивая со злаками, например, с рисом — у них ...

Правильное питание Правильное питание

Что такое правильное питание? Это еда, которая помогает нам быть здоровыми и хорошо себя чувствовать ...

Острые блюда - рецепты Острые блюда - рецепты

В разных частях света в национальных кухнях присутствуют острые блюда. Нет их, пожалуй, только у ...

}
КОММЕНТАРИИ
Пока нет комментариев