Неожиданные продукты, которые могут помочь укрепить кости, назвали эксперты

Как отмечают эксперты Гарвардской медицинской школы, наблюдение длилось один год. Участницам рекомендовали ежедневно включать 5–6 порций определённых продуктов и отслеживали изменения состояния костной ткани.

Основные результаты:

1. Сохранялась минеральная плотность костей;
2. Снижались воспалительные процессы, связанные с разрушением костей.

Это особенно важно для женщин, поскольку остеопороз у них встречается примерно в 4 раза чаще, чем у мужчин. Кроме того, женщины чаще сталкиваются с переломами: особенно в возрасте старше 50 лет и особенно с травмами бедра. Около 75% таких случаев приходятся именно на женщин.

Что может поддерживать здоровье костей

Далеко не только молочные продукты! С такой задачей справляются и другие, менее привычные:

1. Чернослив;
2. Сушёный инжир;
3. Тофу и соевые продукты;
4. Консервированный лосось;
5. Миндаль;
6. Белая фасоль;
7. Растительное молоко с добавлением кальция.

Нормы потребления кальция

Специалисты рекомендуют ориентироваться на суточное потребление кальция на уровне 1000 мг для женщин до 50 лет и около 1200 мг — для женщин старше 51 года. Эти значения приводятся в рекомендациях Национальной академии медицины.

Содержание кальция в продуктах

По словам специалистов, помимо питания важны физические упражнения без сильной ударной нагрузки. При наличии противопоказаний лучше следовать рекомендациям врача.

Ранее мы рассказывали, в каком йогурте больше белка и кальция.