Диетолог Эрин Палински-Уэйд рассказала изданию Fox News Digital, как определенные продукты могут способствовать и препятствовать хорошему ночному сну.
Поддержание стабильного уровня сахара в крови в течение дня может помочь предотвратить резкое снижение энергии во второй половине дня и способствовать более полноценному восстанавливающему сну. Пробуждение посреди ночи и трудности с повторным засыпанием не всегда являются признаком бессонницы, а могут быть связаны с колебаниями уровня глюкозы.
Эрин Палински-Уэйд,
диетолог
- Сочетайте белок, медленные углеводы и полезные жиры в блюдах и перекусах. Это поможет сдерживать резкие колебания уровня сахара в течение дня.
- Добавьте продукты с мелатонином. Один из вариантов — кислая вишня. Она содержит соединения, которые помогают повысить уровень мелатонина в организме и тем самым улучшить качество сна.
- Продукты, богатые антиоксидантами. Они содержат противовоспалительные соединения. К таким продуктам относятся орехи, семена, оливковое масло и авокадо. Также они содержат полезные жиры и другие питательные вещества, которые могут способствовать сну.
- Следите за количеством кофеина. Лучше прекратить его употребление за 10 часов до сна.
Если вы употребляете продукты или напитки с высоким содержанием кофеина днем или вечером, то будет труднее погрузиться в сон. Суточная норма потребления кофеина составляет 300 мг. Превышение этого количества становится стрессом для нашего организма и может испортить весь эффект от правильного питания.
Эрин Палински-Уэйд,
диетолог
Ранее мы рассказывали о лучшем времени для завтрака и первой чашки кофе.