Ешь, чтобы спать: диетологи назвали продукты, помогающие крепко заснуть

Специалисты составили список продуктов, которые помогут крепче спать, если их употреблять вечером. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение пище с высоким содержанием белков и углеводов. Друзьями вашего крепкого сна могут стать: стакан теплого молока, бутерброд с сыром, горсть орехов или сухофруктов. Особенно стоит обратить внимание на вишню или черешню, все потому, что эти ягоды рекордсмены по содержанию мелатонина – гормона, регулирующего ритм сна и бодрствования.

Диетологи также развенчали миф про успокаивающие свойства чая с мятой. Растение содержит аминокислоту тирамин и может помешать спать. «Вместо чая с мятой лучше пить более расслабляющий травяной чай, например, ромашковый, жасминовый или лавандовый, они все способствуют сну», – утверждает Дэниел Харрис.

Кроме того, врачи советуют использовать способ «10-3-2-1», который подразумевает отказ от кофе за 10 часов до сна, отказ от тяжелой пищи и алкоголя за 3 часа, завершение всех рабочих дел за 2 часа и выключение гаджетов за 1 час до сна.