Не думая о последствиях, многие дети регулярно употребляют чипсы, картофель фри, сладости и «газировку». Запрещать им это бессмысленно, да и бесполезно. Фастфуд может остаться в рационе подростков без вреда для их здоровья, если ответственно подойти к основному питанию, уверена диетолог и кардиолог Асият Хачирова. Врач назвала два основных продукта, которые в обязательном порядке должны быть в меню подрастающего поколения.
Так, основой рациона школьников должны стать рыба и крупы. Первая — хороший источник белка, вторые — углеводов. Разнообразить меню следует и другими полезными продуктами, например, макаронами из муки грубого помола, мясом птицы и бобовыми, отметила специалист, слова которой приводит издание NEWS.ru.
Полезная еда должна составлять не менее 80% всего рациона, остальные 20% можно оставить на фастфуд, от которого подросткам так сложно отказаться. Но и здесь иногда можно готовить полезные альтернативы. Например, попробуйте предложить ребенку вместо бургера полезный сэндвич.
Приготовить его просто: понадобятся цельнозерновой хлеб, отварное или запеченное мясо и любые овощи.
Ранее мы поделились лучшим ресторанным лайфхаком для бутербродов.