8 высокобелковых продуктов для наращивания мышечной массы

8 высокобелковых продуктов для наращивания мышечной массы

Елена Титок
29 сентября 2024 г.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, то тренировок в зале недостаточно — правильное питание не менее важно, говорят эксперты Times of India. Необходимо вводить в рацион продукты, богатые белком, полезными веществами и аминокислотами. Они помогут не только приобрести желаемый рельеф, но и хорошо восстановят силы.

8 высокобелковых продуктов для наращивания мышечной массы
8 высокобелковых продуктов для наращивания мышечной массы (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Куриная грудка

В ней около 30 г белка на 100 г мяса. Грудка отлично насыщает, а чтобы она не была сухой, не передерживайте ее на плите и попробуйте готовить в духовке в рукаве или на пару.

Греческий йогурт

Богат не только белком, но и кальцием, пробиотиками, которые полезны для здоровья кишечника и улучшают обмен веществ. Йогурт можно употреблять с овсяными хлопьями, фруктами и орехами.

Тунец

В нем около 25 г белка на 100 г. Тунец — прекрасный низкокалорийный продукт, идеально подходящий для салатов и вторых блюд.

Чечевица

В половине чашки вареной чечевицы содержится около 9 г белка. Продукт богат клетчаткой, что благотворно сказывается на пищеварении. Добавляйте чечевицу в супы или рагу.

Миндаль

Помимо белка, в нем много витамина Е и жирных кислот омега-3. Миндаль станет прекрасным здоровым перекусом или добавкой в салаты или йогурты.

Яйца

Один из лучших и наиболее доступных источников белка — на одно крупное яйцо приходится около 6 г. В яйцах много аминокислот, они помогают восстановить силы после тяжелой тренировки.

Панир

Продукт, который не так давно появился на полках наших супермаркетов. Это разновидность творожного сыра из Южной Азии, богатая казеинами.

Киноа

Отличный источник не только растительного белка, но и клетчатки. Киноа позволяет приготовить множество разных блюд, главное — включить фантазию.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Диета для набора мышечной массы: как рассчитать свой метаболизм и что есть, чтобы стать мускулистым
Диета для набора мышечной массы: как рассчитать свой метаболизм и что есть, чтобы стать мускулистым

Пора приводить себя в форму. Многие думают, что питание для набора мышечной массы необходимо только спортсменам. На самом деле хороший мышечный каркас нужен каждому, так как от этого зависят здоровье и молодость.

Эффективная белковая диета для похудения: как работает и меню из простых продуктов
Эффективная белковая диета для похудения: как работает и меню из простых продуктов

Почему люди настолько успешно снижают вес на белковых диетах, без срывов и чувства постоянного голода? Хотите узнать об этом крайне эффективном способе? Если да, то эта статья именно для вас.

5 рецептов белковых смузи, которые заменят обед и прием витаминов

СТАТЬЯ

5 рецептов белковых смузи, которые заменят обед и прием витаминов

Смузи – подходящая еда для тех, кто хочет похудеть без диет и срывов. Потому что смузи – настоящий заряд витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Но мало кто знает, что этот коктейль может стать полноценным приемом пищи, если следовать одному правилу – обогатить его достаточным количеством белка. Рассказываем, как это сделать.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях