1. Главная
  2. Фитнес
Любовь Горбунова
25 июня 2012 г.
Видео упражнения для ягодиц – часть 2

Видео упражнения для ягодиц – часть 2

Любовь Горбунова
25 июня 2012 г.

Вторая часть программы для упругих и крепких ягодиц от датского тренера Юлиана Феликса: для тех, кто уже освоил первую фазу.

(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)
(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)

Вы занимались по первой части программы для упругих ягодиц? Честно-честно? Тогда переходим ко второй части.

Программа тренировок на 4 - 6 недели: 2 раза в неделю

Упражнение1 сет2 сет3 сет
Подъем прямых ног на мяче20 повторов20 повторов20 повторов
Подъем бедер лежа на спине20 на каждую ногу20 на каждую ногу15 на каждую ногу
Отведение ноги назад15 на каждую ногу15 на каждую ногу15 на каждую ногу
Лягушачьи лапки15 повторов15 повторов15 повторов
Отведение ноги в сторону20 на каждую ногу20 на каждую ногу20 на каждую ногу

Что понадобится:

Фитнес-мяч
Мяч должен быть хорошо надутым, но не настолько, чтобы на нем было сложно удержаться во время упражнения.

Как подобрать свой размер мяча:

Ваш рост = диаметр мяча
Ниже 155 см = 45 см
155-171 cм = 55 cм
171-186 cм = 65 cм
187-200 cм = 75 cм


Техника упражнений

Темп выполнения: поднимаясь, медленно считайте до трех, опускаясь – так же медленно считайте до пяти. Между сетами сделайте паузу в 1 минуту.
Дыхание: во время подъема / наибольшего напряжения делайте выдох, во время возвращения в исходную позицию / расслабления – вдох.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
Насколько вероятно, что при случае вы порекомендуете Gastronom.ru друзьям и знакомым?
точно НЕ порекомендуюточно порекомендую
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

Видео упражнения для ягодиц - часть 1

Хотите, чтобы ягодицы стали крепкими, упругими и приобрели спортивную форму? Они непременно будут такими, если заниматься по приведенной ниже программе, как обещает ее автор – тренер из Дании Юлиан Феликс.

СТАТЬЯ

Скиппинг: худеем со скакалкой

<strong>Скиппинг</strong> (<em>он же скипинг, от англ. skipping, прыжки </em>) – это тренировки со скакалкой. Упражнение, которое прекрасно сжигает калории (<em>а еще тренирует общую выносливость, поэтому находится в арсенале боксеров</em>).

СТАТЬЯ

Видео упражнения для плоского живота

Мечтаете о <strong>плоском животе</strong> и безупречном прессе? Даем рецепт: упражнения с мячом три раза в неделю – и результат будет заметен уже меньше чем через месяц.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов

СТАТЬЯ

Стройность за 6 недель: программа с хула-хупом

Всего 4 несложных упражнения с обручем хула-хуп — и фигура приобретет подтянутые очертания, пресс – упругость, а бедра – стройность.

КОММЕНТАРИИ

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding image