Сегодня - программа тренировок на первые три недели. Второй этап программы - в июне.
Программа тренировок на первые 1 - 3 недели: 2 раза в неделю
| Упражнение | 1-ый сет | 2-й сет | |
| 1 | Подъем ноги стоя | 15 повторов | 15 повторов |
| 2 | Подъем ноги лежа на мяче | 15 повторов | 15 повторов |
| 3 | Подъем согнутой ноги | 15 повторов | 15 повторов |
| 4 | Подъем бедер | 15 повторов | 15 повторов |
| 5 | Перекатывание на мяче | 15 повторов | 15 повторов |
Что понадобится:
1) Фитнес-мяч
Мяч должен быть хорошо надутым, но не настолько, чтобы на нем было сложно удержаться во время упражнения.
Как подобрать свой размер мяча:
Ваш рост = диаметр мяча
Ниже 155 см = 45 см
155-171 cм = 55 cм
171-186 cм = 65 cм
187-200 cм = 75 cм
2) Стул со спинкой, стена или подоконник, за которые можно держаться.
Техника упражнений
Темп выполнения: поднимаясь, медленно считайте до трех, опускаясь – так же медленно считайте до пяти. Между сетами сделайте паузу в 1 минуту.
Дыхание во время выполнения: во время подъема / наибольшего напряжения делайте выдох, во время возвращения в исходную позицию / расслабления – вдох.
Любовь Горбунова (гость)
18 июня 2012 г.Второй этап - на следующей неделе:-)
Гость (гость)
17 июня 2012 г.Когда можно будет увидеть второй этап?
Занимаюсь неделю, но уже вижу результат!! Спасибо!