Тренировка с гирями

Gastronom.ru рекомендует не полениться и разыскать на антресолях гирю, оставшуюся от прадедушки. Сегодня тренировка с гирями под названием «Русский тренинг» входит в моду в европейских фитнес-клубах, а нам даже инвентарь покупать не придется.

Почему тренировка с гирями эффективна

Эти три упражнения приводят в тонус сразу все мышцы тела, что в условиях домашних тренировок очень удобно. С гирей вы можете одновременно делать акцент на ягодицы, бедра, пресс, спину, грудь и плечи.
Тренируются одновременно и медленные, и быстрые мышечные волокна, что позволяет создать гармоничный силуэт.
Укрепляется так называемый мышечный корсет, что жизненно необходимо для здоровой спины и плоского живота.

Как правильно подобрать вес гири
Поднимите гирю над головой одной рукой 3 - 5 раз. Если последние повторы дадутся вам через «не могу» – значит, нужна гиря полегче. Если же вы чувствуете в себе силы продолжать и продолжать – значит, вес можно увеличить. Если возможности обзавестись более тяжелой гирей у вас нет, делайте повторов больше, чем указано под каждым упражнением.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ