Совет дня от X-Fit: для красивого живота делайте упражнение «вакуум»

Совет дня от X-Fit: для красивого живота делайте упражнение «вакуум»

Анастасия Бубнова
29 сентября 2014 г.

Великий Арни в свои лучшие годы славился тонкой талией при объемной мышечной массе. Оказывается, при работе над прессом он выполнял упражнение «вакуум».

Как делать упражнение «вакуум»
Встаньте на четвереньки, выдохните (а вернее, вытолкните) из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте себя в таком состоянии в течение 10 секунд, затем медленно расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте снова.

Советы по выполнению упражнения
1. Исходное положение может быть разным. Поначалу вставайте на четвереньки, затем усложняйте себе задачу: выполняйте «вакуум» лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях. В идеале, со временем дойти до положения – сидя на стуле (тогда вы сможете заниматься прессом и талией прямо на рабочем месте).

2. Обратите внимание, что живот нужно втягивать на выдохе.

3. При вдохе живот нужно отпускать не полностью, без рывков, медленно, не бросая его расслабленным вниз, ведь поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение.

4. Количество подходов может быть разным. Оптимально делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Если вам нужно достичь ощутимого результата максимально быстро, выполняйте «вакуум» каждый день по 2-3 подхода, задерживая дыхание на 20-30 секунд.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Упражнения для тонкой талии
Упражнения для тонкой талии

Тонкая талия – это, может, и не всё, что женщине нужно для счастья, но многое. И дело не только в красоте, «песочных часах» и лаврах Софи Лорен как самой фигуристой женщины ...

Обруч для похудения. Эффективная программа
Обруч для похудения. Эффективная программа

Весна в разгаре, как и процесс похудения к лету! Как обычно, каждую неделю мы рассказываем об эффективных спортивных упражнениях и составляем меню для правильного похудения. Сегодня мы расскажем о 4 несложных упражнениях с обручем (хулахупом), благодаря которым фигура приобретет подтянутые очертания, пресс – упругость, а бедра – стройность.

Упражнения от целлюлита
Упражнения от целлюлита

Избавиться от целлюлита — задача непростая, но достижимая. Важно не только подкорректировать свой рацион питания, но и начать систематично выполнять специальные упражнения.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях