Поддержать хрупкую зрительную систему превентивными мерами не только возможно, но и необходимо каждому из нас, пишет на своей странице в соцсети нутрициолог Дарья Савельева и делится рекомендациями.
Какие полезные продукты стоит выбрать и не забывать их добавлять к различным блюдам, использовать в качестве перекуса? Вот ТОП-5 продуктов, способных сохранить остроту зрения до самой старости.
- Ягоды, овощи и фрукты.
- Семечки.
- Орехи.
- Черный и зеленый чай.
- Качественный органический кофе.
Перечислив самые полезные продукты, эксперт рассказывает, какие питательные вещества для антиоксидантной защиты зрения мы получим, просто добавив их в свой рацион.
- Витамин С. Выбирайте квашеную капусту, любые крестоцветные, цитрусовые, шиповник, клюкву и другие ягоды. Можно съедать 3-4 порции в день.
- Витамин А. Остановите внимание на том, который содержится в жирной рыбе, печени трески, яйцах и говяжьей печени. Но не забывайте и о блюдах из тыквы и моркови.
- Витамин Е. Орехи, семечки, нерафинированные растительные масла и авокадо помогут нам насытить организм этим полезным для глаз витамином.
- Лютеин. Зеленые листовые, кабачки, тыква, брокколи – используйте все сезонные овощи и зелень, как только они появляются на грядке, или загляните в супермаркет.
- Ликопин. Не забывайте о термически обработанных помидорах, советует нутрициолог.
- Рыбий жир. Легко найдете его в скумбрии (сардина, сельдь, мойва, нерка, кета, палтус). Ешьте такую рыбку через день или добавьте к своему завтраку 10 граммов печени трески.
- Витамины группы В. Группа В помогает удерживать в норме кровяное давление и уровень гомоцистеина. Для глаз это критически важно. Отдавайте предпочтение рыбе, яйцам, птице, мясу и субпродуктам. Почаще включайте в рацион бобовые и авокадо.
Прочитайте статью и узнайте, почему нужно съедать по одному апельсину в день. Результаты исследований ученых вас удивят.
Пока нет комментариев