Специалисты Гарвардской медицинской школы на протяжении 26 лет изучали медицинские истории более чем 88 тысяч женщин. Оказалось, что магний на 37 % снижает риск внезапной остановки сердца. А вообще, магний участвует более чем в 300 биохимических процессах в организме.
Дневная женская норма - 280 мг магния. Но мы, как правило, её не добираем. Но и перебрать практически нереально, избыток магния выводится почками.
Больше всего магния содержат эти продукты (количество указано на 100 г.):
1. Тыквенные семечки, 535 мг
2. Бразильские орехи (357 мг)
3. Овсянка, 200 мг
4. Белая фасоль, 184 мг (в сухом продукте)
5. Горький шоколад, 121 мг
6. Коричневый (неочищенный) рис, 119 мг
7. Ржаной хлеб, 46 мг
Пока нет комментариев