Белковые диеты, похудеть к лету

Белковые диеты, похудеть к лету

чтобы похудеть

(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)

По последним данным, мы должны получать в день по 1 грамму белка на каждый килограмм нашего веса. В случае активного похудения и усиленных занятий фитнесом этот показатель увеличивается до 1,5 грамма.

При оптимальном раскладе, 10-20 % суточной калорийности приходится на белковые продукты - мясо, рыбу, овощи, орехи, молоко и его производные. Какой источник предпочесть?

Все белковые продукты организм "разбирает" на составляющие - аминокислоты, из которых потом, как паззлы, собирает необходимые ему протеины. Всего аминокислот больше сотни, 8 из них являются незаменимыми - организмом они не синтезируются, их необходимо получать вместе с едой. В разных продуктах содержатся разные аминокислоты, поэтому чем разнообразнее еда, тем у вашего тела больше вариантов для творчества в деле производства необходимых веществ. Следовательно, наш главный принцип - разнообразие. Сделать меню одного дня непохожим на остальные поможет наш рейтинг. Содержание белка дается на 100 граммов продукта.

МЯСО И РЫБА

Тунец - 27 г,

Курица - 26 г,

Сардины - 25 г,

Креветки - 24 г,

Говядина - 22 г,

Палтус - 21 г,

Яйца - 13 г.

БОБЫ

Соевые бобы - 33 г,

Красная чечевица - 27 г,

Белая фасоль - 21 г,

Нут - 20 г.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Пармезан - 39 г,

Моцарелла - 29 г,

Эмменталь - 28 г,

Творог - 18 г,

Молоко - 2,8 г.


ОВОЩИ

Брокколи - 5 г,

Цветная капуста - 3 г,

Шпинат - 3 г,

Спаржа - 2 г.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Огуречная диета
Огуречная диета

Что взять с огурца, кроме рассола? Оказывается, много чего: он полезен гипертоникам и при отеках, помогает сводить веснушки, маскирует темные круги под глазами, освежает в жару. И помогает худеть ...

Полезен ли хамон
Полезен ли хамон

Кажется, что свинина (да еще и с жирком!) навсегда прописалась в "черном списке" всех, кто мало-мальски следит за собой и соблюдает диету. Однако не все так просто. Не спешите отказываться от традиционного испанского лакомства: и жиры, и холестерин могут быть очень и очень полезными. Не сомневайтесь! Главное - знать меру.

Средиземноморская диета
Средиземноморская диета

Деревенские жители юга Италии весьма редко страдают от ожирения, атеросклероза, диабета и повышенного давления. За это они должны благодарить свою систему питания, которую жители других стран назвали ...

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
Похудеть без чувства голода
Похудеть без чувства голода

Правильная и естественная потеря веса – это, по большому счету, насыщение организма едой, которая содержит меньшее количество калорий. Чтобы при этом не было чувства голода, нужно выбирать те ...

КОММЕНТАРИИ
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях