О чем расскажем в статье:
Мята
Исследования показали, что даже запах мяты уменьшает усталость и повышает умственную активность. Дело в том, что в ней содержится много витаминов и тонизирующих эфирных масел. Если отказ от кофеина вызывает у вас вялость, попробуйте приготовить горячий мятный чай или размешать свежие листья перечной мяты в обычной или газированной воде. Можно добавить листики мяты в салат или смузи или в крайнем случае В крайнем случае можно съесть пластинку мятной жвачки или съесть — пластинку мятной жвачки. Вы сразу же заметите бодрящий эффект!
Зелёный чай
Чашка зелёного чая — отличная альтернатива кофе! В нём содержится соединение L-теанин, которое активирует работу мозга, но при этом не вызывает возбудимость нервной системы и даже снижает тревожность. Несколько чашек зелёного чая в течение дня помогут взбодриться и не помешают вам спокойно спать по ночам. В зелёном чае содержится намного меньше кофеина, чем в кофе, однако его количество сильно зависит от способа и времени заваривания. Чай, который заливают кипятком и дольше настаивают, намного крепче того чая, который заваривается более холодной водой. Регулируйте этот процесс в зависимости от того, какого эффекта хотите добиться.
Тёмный шоколад
Тёмный шоколад богат теобромином, природным стимулятором, похожим на кофеин. Соединения теобромина в шоколаде придают ему тонизирующие свойства. Ешьте шоколад с содержанием какао не менее 70% (или выбирайте несладкий какао-порошок), чтобы снизить содержание сахара и повысить уровень энергии. Тёмный шоколад также может стимулировать выработку серотонина, помогая поднять настроение, что обеспечивает дополнительный прилив энергии.
Орехи
Хотите взбодриться? Откажитесь от кофе и замените его горстью сырых несолёных орехов. Это может быть миндаль, кешью, грецкие орехи или фисташки. Орехи — источник полезных жиров, белков, углеводов и клетчатки, которые балансируют уровень сахара в крови, если вы не успеваете поесть. Они дают вам ощущение сытости и обеспечивают жизненно важными питательными веществами и витаминами. Употребляя орехи в качестве перекуса, вы будете чувствовать бодрость в течение всего дня, не испытывая желания свернуться калачиком под столом.
Цитрусовые
Почувствовали сонливость? Нарежьте апельсин или грейпфрут. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, помогает циркулировать кислороду по всему телу и к мозгу, давая вам прилив энергии. Большое количество витамина С из цитрусовых, отлично поднимает настроение, когда вы устали и испытываете упадок сил. Мы часто добавляем в кофе дополнительный подсластитель, но сладость апельсинов — отличная альтернатива, помогающая обуздать надвигающийся сахарный кризис, который может возникнуть после утренней чашки кофе.
Бананы
Ученые провели исследования и выяснили, что этот бананы — это натуральная альтернатива энергетическим напиткам, которые многие употребляют перед тренировками. Как такое возможно? Оказывается, бананы, помимо большого количества клетчатки и витаминов В6, в них много калия — именно этот минерал способствует поддержанию уровня жидкости в организме и даёт энергию в течение дня. Ешьте бананы на завтрак, чтобы чувствовать себя бодрыми в течение дня или берите с собой в качестве перекуса.