1. Не берите с собой телефон. Если вы ждете важный звонок, то, конечно, можно пойти с ним на тренировку, но в иных случаях – откажитесь от этой затеи. Не давайте мышцам остывать, пока вы общаетесь по телефону!
2. Приходите на занятия с планом упражнений, которые хотите выполнить сегодня. Возьмите с собой блокнот или электронный гаджет, где будете отмечать, что уже сделано, какие нагрузки были, на сколько вы их увеличили. Помимо того, что вы будете целенаправленно заниматься в зале, благодаря записям, вы сможете отслеживать успехи.
3. Разминайтесь перед тренировкой. Перед нагрузками обязательно подготовьте мышцы – разогрейте их, чтобы избежать возможных травм. Потратьте на это хотя бы 5 минут.
4. Пейте во время тренировки. Во время физических нагрузок не следует допускать нехватки воды в организме. Захотели попить – пейте. Вода помогает отладить терморегуляцию на занятиях. Ведь при выполнении упражнений ваше тело нагревается, охлаждение возможно при потоотделении, но если вам не будет хватать жидкости, то терморегуляция собьется, что может вызвать головокружение, тошноту, повышение давления.
5. Не перегружайте себя. Некоторые занимаются по полтора-два часа на тренировке. Если вы не профессиональный спортсмен и у вас нет соревнований в ближайшие дни, то длительные занятия – не для вас. Лучше занимайтесь не более часа, но систематично, 3-4 раза в неделю.