Сегодня - программа тренировок на первые три недели. Второй этап программы - в июне.
Программа тренировок на первые 1 - 3 недели: 2 раза в неделю
Часть статьи не может быть отображена, пожалуйста, откройте полную версию статьи.
Что понадобится:
1) Фитнес-мяч
Мяч должен быть хорошо надутым, но не настолько, чтобы на нем было сложно удержаться во время упражнения.
Как подобрать свой размер мяча:
Ваш рост = диаметр мяча
Ниже 155 см = 45 см
155-171 cм = 55 cм
171-186 cм = 65 cм
187-200 cм = 75 cм
2) Стул со спинкой, стена или подоконник, за которые можно держаться.
Техника упражнений
Темп выполнения: поднимаясь, медленно считайте до трех, опускаясь – так же медленно считайте до пяти. Между сетами сделайте паузу в 1 минуту.
Дыхание во время выполнения: во время подъема / наибольшего напряжения делайте выдох, во время возвращения в исходную позицию / расслабления – вдох.