Сохранить силу мышц после 60: стало известно, какие продукты помогут

Лидеры по содержанию белка

Специалист назвала 3 главных продукта с высоким содержанием белка, которые необходимы пожилым людям. В список вошли:

• куриные яйца;
• греческий йогурт;
• лосось.

Так, всем известно, что куриный яйца — это универсальный источник высококачественного белка с богатым составом аминокислот. Диетолог назвала три главных плюса этого продукта:

• яйца легко усваиваются;
• подходят для любого приема пищи;
• из них можно приготовить разнообразные блюда.

Что касается греческого йогурта, то в данном продукте тоже много белка. Кроме того, в нем есть пробиотики и кальций.

Еще один белковый продукт — лосось. Также в нем есть жирные кислоты омега-3, которые поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и улучшают работу мозга, напомнила Тара Коллингвуд в беседе с изданием Eat This, Not That!

Сравнительная таблица белковых продуктов

Рекомендации по употреблению высокобелковых продуктов

Диетолог рекомендовала комбинировать разные источники белка и распределять такие продукты равномерно на весь дневной рацион. При этом она подчеркнула, что перед существенным изменением ежедневного меню лучше проконсультироваться с врачом.

Еще лучше сочетать высокобелковый рацион с физической активностью, пусть даже небольшой. Это позволит:

• поддержать тонус мышц;
• улучшить общее самочувствие;
• снизить риск возрастных изменений;
• сохранить активность.

Ранее мы рассказывали, какое масло незаменимо для пожилых людей.