Техника визуализации, представления прошлого опыта, задействует весь сенсорный опыт — зрение, слух, обоняние, вкус и осязание, психолог Екатерина Игонина в беседе с РИАМО. И чем реалистичнее образы, тем сильнее они влияют на психику.
«Чтобы использовать образы для снятия повышенной тревожности, специально фиксируйте в памяти обстановку или состояние, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно — это ваши ресурсные ситуации», — добавила специалист.
Когда потребуется «заземлиться» и оградиться от стресса, представляйте все, что вам приятно: облака, лес, море, шум дождя или вкус клубники. Вкусовые визуализации довольно сильные, поэтому возвращаться в воспоминаниях можно к любой «комфортной» еде, вкус которой вы способны самостоятельно восстановить.
Дополнят эффект визуализации дыхательные техники. Можно, например, медленно вдыхать и выдыхать, положив ладони на живот и считая до десяти.
Ранее диетолог назвала лучшее блюдо для жаркого дня.
Пока нет комментариев