Как показывает практика, такой радикальный подход чаще всего приводит к срывам. Нутрициолог Наталья Чаевская в разговоре с NEWS.ru правильную стратегию по адаптации к реальной жизни после затяжных выходных.
Начните с питания
Эксперт подчеркнула, что после праздников организм нуждается в перезагрузке. Первый шаг — переход на максимально простую еду после повального увлечения салатами и бутербродами с икрой.
Основой рациона должны стать цельные продукты, прошедшие минимальную обработку. Простые блюда снижают нагрузку на ЖКТ, унимают тяжесть и вздутие, а также помогают быстрее стабилизировать обмен веществ.
Режим дня восстанавливают постепенно
Вместе с питанием сбивается и сон. В первые рабочие недели многие люди страдают от тумана в голове.
Для налаживания режима каждый день рекомендуется смещать отход ко сну на 15–20 минут. Полезно добавить или вернуть привычные утренние ритуалы:
- выпивать стакан воды сразу после пробуждения;
- делать зарядку;
- выходить на прогулку;
- полноценно завтракать.
Питьевой режим — ключ к нормализации веса
После Нового года можно обнаружить и неожиданный «плюс» на весах. Хорошая новость в том, что, скорее всего, прибавку дает не жир, а отеки.
Исследования показывают, что достаточное потребление жидкости улучшает активность лимфатической системы и ускоряет выведение лишней жидкости, поэтому нужно наладить питьевой режим и отказаться от слишком соленого, жирного и сладкого в первые дни восстановления.
А вот интенсивные тренировки после почти двухнедельного отдыха рекомендуется отложить. Если на какое-то время походы в спортзал были исключены, то неожиданная нагрузка приведет к переутомлению и воспалению мышц. Лучше полагаться на размеренные прогулки, растяжку и самую простую зарядку в домашних условиях.
Если вкратце
Ранее терапевт предложил безопасный напиток для бодрого утра.
Пока нет комментариев