Экспресс-диеты, строгие ограничения и «голодовки» редко приводят к желаемому результату. Эндокринолог и диетолог Наталья Лазуренко в беседе с РБК Life куда более щадящий и научно обоснованный подход — похудение по правилу 10%.
Что такое «правило 10%»
За правилом, предложенным диетологом, скрывается ростой принцип. Первым делом нужно уменьшить калорийность рациона на 10%. Лазуренко рекомендовала посвятить один день анализу рациона. Так станет понятно, какие продукты и какие приемы пищи — лишние.
Проще всего «вычеркнуть»:
- внеплановые вечерние перекусы;
- сладкие напитки и кофе с сиропами;
- соки;
- лишние порции гарниров.
После разбора питания следует увеличить на 10% еще и физическую активность. Записываться в спортзал не нужно: ходите вместо 2000 шагов 2200 и больше. Движение улучшает метаболизм и помогает поддерживать дефицит калорий.
Нужно ли считать калории
Диетолог Альбина Комиссарова ранее заявила, что худеть можно без подсчета калорий — важнее понимать, что и зачем вы едите. Небольшой ежедневный дефицит энергии легко создать за счет уменьшения порций, снижения жирности блюд и отказа от лишних перекусов.
На сколько можно похудеть до Нового года
По словам эндокринолога, при таком подходе большинство людей теряют около 3 кг за месяц. Если есть хронические заболевания, то результат будет немного другим, потому что ослабленный организм нельзя подвергать дополнительному стрессу.
Ранее мы также узнали, почему домашняя еда способствует потере лишнего веса.
Пока нет комментариев