Диетолог объяснила, как можно похудеть без подсчета калорий

Врач-диетолог и эндокринолог Альбина Комиссарова в своем телеграм-канале заявила, что стройность не требует постоянных математических расчетов. Куда важнее понимать, что, когда и зачем вы едите.

«Я скажу так: 95% моих пациентов не считают калорий. Так что все реально — нужен лишь грамотный подход!», — отметила эксперт.

Почему подсчет калорий не всегда важен

Подсчет энергетической ценности каждого кусочка еды помогает лишь на старте. Так проще понять, сколько вы едите на самом деле. Для похудения следует соблюдать небольшой, но стабильный дефицит энергии — минус 300–500 ккал в день от своей нормы.

Создать дефицит можно множеством способов:

• убрать лишние перекусы;
• снизить жирность блюд;
• контролировать размеры порций;
• читать составы и выбирать те продукты, что питательнее, но не содержат избытка сахара и прочих добавок.

Зачем «работать с головой» и двигаться

Также стоит развивать осознанность, учиться распознавать сигналы голода и насыщения. Часто люди едят не потому что голодны, а потому что устали, тревожатся или скучают. Работа с пищевым поведением помогает отличить настоящую потребность организма от эмоциональной.

Не менее важно добавить в каждый день «порцию» движения, хотя бы прогулки по 30–40 минут в день. Физическая активность ускоряет обмен веществ и помогает естественно расходовать энергию без строгих диет.

Ранее мы назвали 3 «полезных» продукта, которые мешают женщинам после 40 похудеть.