В своем ролике для TikTok доктор Тиутан объяснил, что названные им продукты позволяют не переедать, держать стабильный вес после похудения и укреплять иммунитет.
На первом месте — черника. Ягода содержит примерно 4 г растворимой клетчатки. Достаточное потребление пищи с волокнами, в свою очередь, снижает уровень «плохого» холестерина. Кроме того, клетчатка замедляет пищеварение, дает длительное ощущение сытости.
Далее онколог напомнил о цельнозерновых продуктах. В них клетчатки еще больше. Благодаря достаточному потреблению ячменя, бурого риса, гречки, булгура, киноа и других круп можно защитить организм от диабета и рака кишечника.
Также врач напомнил о пользе малины. В ней сразу 8 г клетчатки, много воды и натуральных соединений кетонов — они, как полагают ученые, ускоряют обмен веществ.
Конечно, даже самые «мощные» продукты не будут работать, если человек в целом неправильно питается. Доктор Тиутан призвал по возможности сократить потребление переработанной пищи, жирного, мучного, алкоголя. Параллельно исключите вредные привычки, добавьте в рутину физическую активность и чек-апы.
Ранее диетолог поделилась 5 вариантами завтраков для профилактики рака.