В беседе с РИАМО врач уточнила, что для хорошего засыпания вечером в рацион должны быть включены продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота, которая стимулирует выработку двух гормонов: метатонина и серотонина. Обе нужны для качественного отдыха.
Где содержится триптофан? К счастью, в привычных нам продуктах. На ужин специалист посоветовала подать твердые, но не слишком соленые сорта сыра, йогурт, творог или рыбу.
Также ко сну позволят подготовиться теплые травяные чаи и молочные напитки. В качестве десерта лучше ограничиться бананом или орехами.
«Эти продукты помогают расслабиться и приготовиться ко сну благодаря высокому содержанию питательных веществ, способствующих восстановлению и релаксации перед сном», — заключила Бурнацкая.
Ранее мы объяснили, почему на время приема пищи нужно откладывать телефон подальше.