Как укрепить иммунитет осенью и зимой

Осенью и зимой иммунитет для нас — надёжный зонтик, защищающий от любых воздействий внешней среды. Не пренебрегайте им. Займитесь собой, своей жизнью, своими эмоциями и питанием. И некогда будет болеть!

  • девушка под зонтом

Иммунитет – это невосприимчивость организма по отношению к микробам, паразитам и генетически чужеродным клеткам и веществам, обладающим антигенными свойствами. Проще говоря, иммунитет – это еще не до конца изученная способность организма оставаться неуязвимым для определенной болезни. Уже точно установлено, что одинаково плохо, когда иммунитет слишком слабый или, наоборот, очень сильный. Правильный иммунитет зависит от многих условий, в том числе от психологического настроя и эмоционального накала.

1. Чаще встречайтесь и общайтесь с друзьями. Нейрофизиологи доказали, что внимание и поддержка окружающих благотворно влияют на иммунитет человека. После ряда экспериментов выяснилось, что у общительных и оптимистически настроенных людей вероятность заболеть значительно ниже. По мнению специалистов, для хорошего самочувствия очень важны объятия, рукопожатия, даже просто прикосновения. Так что чаще бывайте на людях, не валяйтесь на диване перед телевизором, а сходите лучше «в люди».

 

2. Музицируйте сами, слушайте успокаивающие мелодии или записи «звуков природы». Психологи советуют расслабляться под крики дельфинов или касаток, звуки дождя или классическую музыку.

 

3. Научитесь избавляться от стресса и снимать напряжение. Длительный стресс наносит сильнейший удар по иммунитету. Повышая уровень «нежелательных» гормонов, он подавляет выделение гормонов необходимых, которые помогают сохранить здоровье. Научившись справляться со стрессом, вы перекроете поток ненужных гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой, а главное, могут привести к серьезным заболеваниям. Освойте технику релаксации, в частности дыхательную гимнастику, займитесь йогой. Учитесь выходить из кризиса с помощью физических упражнений или даже такой простой процедуры, как успокаивающая ванна. Специалисты утверждают, что теплая вода успокаивает нервную систему. Чаще бывайте у воды: говорят, ее течение «уносит» тревоги и заботы.

 

4. Питайтесь правильно и сбалансировано. Одним из самых главных инструментов иммунной системы человека в борьбе с инфекциями является особый, не встречающийся больше нигде в природе класс иммунных молекул - иммуноглобулинов.

Организм вырабатывает их сам, но иногда ему надо помочь. Полноценный белок для построения иммуноглобулинов есть в мясе, рыбе и орехах. Особенно полезны телятина и крольчатина – они содержат формы железа, наиболее подходящие для синтеза гемоглобина. Из ореховгрецкие, фундук и кедровые. Животные и растительные белки обеспечат организм энергией.

Для повышения общего иммунитета часто используют простые средства. Например, такое: смешать по полстакана сока свеклы и моркови, добавить по одной столовой ложке меда и лимонного или клюквенного сока. Пейте утром и на ночь по столовой ложке - и ни одна болезнь не будет вам страшна!

Нерафинированные растительные масла дадут организму необходимые для клеток иммунной системы полиненасыщенные жирные кислоты. Морковный сок и клюквенный морс богаты витаминами, которые улучшают обменные процессы в клетках иммунной системы, - пейте их.

Сок сладких сортов винограда отлично успокаивает слизистую оболочку горла, когда подступает инфекция. К тому же в нем много селена, который повышает местный иммунитет.

Цитрусовые и зелень должны стать частью вашего ежедневного меню. Витамин С и прочие антиоксиданты, которые содержатся в них, укрепят иммунную и дыхательную системы.

Не налегайте на хлеб и макароны. Избыток углеводов сделает вас вялым, обменные процессы в организме будут замедлены. В том числе и процессы выздоровления.

5. Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения способны мобилизовать защитные механизмы организма и повысить активность лейкоцитов. Только не переусердствуйте: чрезмерные нагрузки могут привести к синдрому хронической усталости.

 

6. Спите в полной темноте. Только в таких условиях вырабатывается важный для иммунной системы гормон мелатонин. Поэтому перед сном как можно лучше зашторьте окна спальни, чтобы свет не пробивался даже в щели.

 

7. Смейтесь от души! «Смехотерапия» действует благотворно на весь процесс дыхания, оказывая влияние на мышечный тонус. Смех способствует снижению кровяного давления и выработке эндорфинов, которые снимают напряжение и таким образом улучшает общее самочувствие. Исследования показали, что 5 минут здорового хохота заменяют 40 минут расслабленного отдыха, в это время повышается уровень антител и стимулируется активность лейкоцитов.

 

8. И работайте над своим воображением: негативные изменения в иммунной системе порождает не сама ситуация, а то, как вы ее воспринимаете.

 

Девятый, десятый и далее ... советы допишите для себя сами!

Иллюстрации к материалу: shutterstock

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Морс из черники

Морс из черники

При приготовлении морсов ягоды подвергаются минимальной термической обработке, и в них сохраняется ...

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
madam 2 февраля 2015

Занимайтесь творчеством, спортом, будьте позитивны!!!! Если что, то попейте иммуномодулятор

lalaKa 19 мая 2014

Иммунитет- сложная штука, наверно нужно начианать с распорядка дня и здорового сна, потом только питание и физ нагрузки. Мне вот скоро 53, тяжело было все это делать- как-то навалилась усталость, а может старость. Стала принимать активатор теломеразы, подруга убедила- стало сил больше, теперь с удовольствием на танцы хожу, хотя забросила, энергию девать некуда. А вместе танцами и вернулась подтячнутая фигура. Движение- это жизнь.

Александр 7 октября 2012

Хочу обратить ваше внимание на продукты пчеловодства. Каждый из них, а это не только мёд, а также прополис, перга, маточное молоко, крышечки медовых сотов и остальное, являются мощнейшими природными имуномодуляторами. Их особенностью является свойство усиливать действия друг друга при совместном приеме. Конечно это не панацея, но отличное дополнение к укреплению вашего иммунитета.

Гость 15 сентября 2012

стараюсь ребенка закалять, много гуляем, фрукты обязательно в рационе. Летом на море ездим. Но с нашей экологией это все равно мало поэтому зимой приходиться и витаминами кормить и деринат капать. Тогда появляется шанс, что зиму переживем без болячек.

Гость 7 декабря 2011

А а ликопид без рецепта можно купить или как?.:)

Наталья 24 ноября 2011

Реклама ликопида, что ли? %(

Гость 14 ноября 2011

Много всего перепробовала, когда ребенок пошел в сад и стал болеть раз в месяц. И все таки закаливание, свежий воздух, режим, правильное питание. Пьем морсы (соки вообще не пьем), раньше давала курсами витамины мультивит, сейчас для иммунитета пьем эликсир Астхик (на основе маточного молочка и меда), фрукты, овощи. При простуде активно используем небулайзер. Сама придерживаюсь правильного питания и хорошего сна. Конечно, еще желательно отсутствие стрессов, но это не всегда получается)

Алиса 13 ноября 2011

Я приучила свою семью повышать иммунитет закаливанием, контрастным душем, обливанием...ходим в баню, после чего бегаем босиком по снежку (а летом обливаемся холодной водой из колодца)… а еще орошаем дом спреями с бактериофагами, так называемыми аэровитаминами, которые очищают воздух от всякой подобной гадости! Уже год точно ничем не болели, ттт!!

Arshan 8 мая 2011

Нужно натуральными методами укреплять иммунитет,луком,медом,лимоном.Закаливание,обтирание и вообще правильный образ жизни лучшая профилактика.Правда ребенку мы еще даем анаферон,она в садик ходит,а там постоянно вирусы,но мы не так часто болеем,было за два года всего раза 4 и то в легкой форме

Гость 19 апреля 2011

Случайность, мы кстати пробовали их гликопин, препарат реально хороший, для животных только его и советуют, все ветеринары как будто сговорились) причем он хорошо помогает, у меня кошка почти перестала болеть, хотя до этого она так часто болела что ее болезни мне больше неудобства доставляли, чем болезни детей и мужа)

Гость 8 апреля 2011

Да уж. Точно сказано. Я тоже ликопид принимаю, уже как пару лет точно пью его. Раз в год получается.Мне больше и не нужно.Занимаюсь спортом и для профилактики его использую.Довольна тем,что он без всяких побочных влияний.А иммунитет укрепляет,чувствуется заметно.

Британи 31 марта 2011

Конечно, с нынешней то экологией и химией в пище... Ужас что будет через лет так 10! Мы питаемся чистой пищей, без наполнителей, даже дома сами майонез делаем, чтобы не травиться всяким.... А еще и ликопид иногда пьем, в межсезонье и всё, здоровье отменно просто.

Случайность 27 февраля 2011

Иммунитет у людей с каждым годом становится все слабее,конечно в первую очередь потому что питание у нас не правильное,мы всей семьей пьем ликопид и не более последнее время,кстати сейчас даже для животных появился препарат их же производства гликопин,так что теперь у нас даже коты в доме и те с хорошим иммунитетом,не шутка,но раньше они болели так же как и мы сезонно

Ручка 26 января 2011

Я вообще слышала, что люди болеют ГРИППОМ только 1 раз, то есть каждый год вирус гриппа мутирует и поэтому мы им и заболеваем, болеем так сказать гриппом, но постоянно разных штаммов. И тоже это зависит от иммунитета, если ослаблен, то заболеешь в очень тяжелой форме, если же наоборот, то ну на1 день поднимется температура и все, даже кашля не будет. А насчет ОРЗ и ОРВИ, то это уже у каждого личное, и зависит только от иммунитета. Мы тоже придерживаемся правильной диете, + витамины кушаем в таблетках, но немного, чтоб совсем не избаловать организм и он уже не сможет бороться с вирусами без помощи извне. А о ликопиде скажу, эффективный и надежный препарат. На своем личном опыте убедилась. Сейчас не только НЕ кашляем, но и не сопливим. Хоть и пьем его только 2 раза в год максимум.

TeTeTe 8 ноября 2010

Ликопид совершенно нормальный препарат, без побочек практически. Его сложно отнести к препаратам, которые вредят организму. Иммунитет он и правда неплохо укрепляет, поэтому причин не пить его и называть гадостью я не вижу. Мы все же живем в таком мире, что о здоровье просто необходимо заботиться соответствующими лекарствами.

Гость 4 ноября 2010

Не пейте вы эту гадость

ВАлентина 3 ноября 2010

Спасибо вам за статью, она замечательная, очень понравилась и рецепты блюд тоже, я хочу поделиться своим результатом, я раньше часто болела простудными заболеваниями и болела по 5-7 дней, температура, насморк, кашель, врачи говорили:укрепляйте иммунитет, много чего поробовало, но по-настоящему помогло :травный зстракт "Иммунитон" его я пила для профилактики, а во время простуды очень помогает "Абивит"биоактивный фитоэкстракт зелени пихты и кедра для усиления защитных функций организма, уже 4 года простудными не болею здоровья вам и крепкого иммунитета.

Милла 19 октября 2010

Я для своего иммунитета каждой весной принимаю натуральные скипидарные ванны Скипофит. Там много различных полезных травок, которые оказывают очень хороший оздоравливающий эффект на организм, а также хорошо помогают укрепить иммунитет. Я им даже лечусь иногда, когда уже заболела. При всем при этом это не является никакими лекарствами. Все шикарно, мне нравится)

vena 14 октября 2010

Действительно, в мире столько искушений для имунитета. И эта статья, как наставление. Способы релаксации - это вообще святое. Кстати, спорт - сила, но в зимнее время это не совсем удобно, в зал не всегда попадаешь, а утренняя пробежка заканчивается насморком, в лучшем случае. В таком состоянии не плохо было бы свой организм поддержать из вне, т.е. витаминкой какой-нибудь, особенно ранней весной. Я, к примеру, Ликопидом потпитываю. Он легко усваивается организмом и неплохо укрепляет имунную систему. Да и по цене нормально.

Тарас 4 октября 2010

А если друзья болеют, а на встречу приходят, это полезно для иммунитета? :D Или если сам более?) В любом случае профилактика не повредит, ниже пишут про ликопид, мне доводолось пить его, в итоге прошлом году успешно проскочил осенне-зимний период, в который раньше обычно всегда нарывался на что-нибудь :)

Евгений 14 сентября 2010

Статья конечно замечательная! Но сейчас найти на прилавках хороший, свежий и не содержащий стимуляторов роста продуктов тяжеловато, тем более в мегаполисах. У меня проблема была. В осенне-зимний и зимне-весенний период постоянно высыпал герпес на губах, и никакое питание не помогало, витамины получал вдоволь по составу продуктов. Вроде достаток позволяет. Обратился к иммунологу. Посоветовал опробовать иммуномодуляторы. 1,5 года сыпь не проходила, пока не попробовал вышеупомянутый Ликопид, действенный, хоть и дешевый, думаю, что сказывается производитель. Герпес сняло, как рукой. Как ни крути, а организмы у нас разные и к каждому нужен свой подход.

Виктор 22 июля 2010

На самом деле, чтобы питаться здоровой и полезной пищи - много денег не надо. А вот время на приготовление еды - уделять придется. Мы в основном сейчас полуфабрикатами питаемся, там много всяких ешек, которые как раз будучи регулярно употребляемыми - ослабляют имунитет. Но на самом деле не все так плохо, я вот пью ликопид, с которым познакомился еще когда в больнице хламидоз лечил. ) Который, в свою очередь, был вызван дисбактериозом и неправильным питанием. В общем, сейчас пью для профилактики, и, знаете, по деньгам - не так уж это и дорого.

Палка 22 июля 2010

Ёлка, оставьте, пожалуйста, свой телефон - я смогу решить все ваши проблемы, своими делами я не занят, думать о вас берусь, а вот секса, увы, тоже нет. Не болейте.

Ёлка 22 июля 2010

Чтобы питаться здоровой и полезной пищей надо много денег. Я без работы, денег ограниченное количество на самое необходимое... А как было верно замечено, у друзей и своих проблем хватает, так что о чужих постоянно никто думать не будет, все заняты своими делами и на встречи и общение часто времени нет. Секса нет потому что нет любимого мужчины: кому нужна вечно больная девушка... Вот так вот... как ни настраивай себя на позитив, если в жизни в лучшую сторону ничего не меняется, то как быть???

Черный тмин 27 мая 2010

Восточной медициной доказано, что черный тмин укрепляет иммунитет, придает энергию и силу. Приобрести масло и семена Черного тмина вы можете.

татъяна 6 апреля 2010

статья отличная! Сам стиль статьи жизнеутверждающий! Спасибо Вам

Катюшка 5 апреля 2010

А мне статья не понравилась, все советы слишком общие. фигня какая то!

Ольга 11 марта 2010

Зря так критично, Ирина! На себе убедилась, на что способны стресс и депрессия! И даже простое общение("выход в люди") даёт значительные результаты! Статья - в самую точку!

Ирина 26 декабря 2009

А мне кажется, что гастрономические советы хорошие, а вот всё остальное - так себе... Общие слова. "Боритесь со стрессом" - здорово! А как? "Встречайтесь с друзьями" - тоже хорошо! Но ведь у друзей (если они не едят психовозбуждающие таблетки) настроение тоже разное, и проблемы есть, и стрессы. Друзья ведь не клоуны, чтоб тебе настроение поднимать. "Сходите в люди - поднимите иммунитет" - тоже странный совет... Если у человека низкий иммунитет или внутренние проблемы, никакие "в люди" (кафе, рестораны, концерты, спектакли и тем более клубы) ему не помогут. А вот клюквенный морс - это действительно хорошо! Об этом и нужно писать на сайте ГастрономЪ. А остальное... Это вроде не ваша компетенция... Оттого и получается слишком поверхностно. P.S. Сайт у вас оооочень хороший. Мой любимый. :)

Ксения 5 декабря 2009

Спосибо за советы они надеюсь мне помогут.

Гость 27 ноября 2009

Спасибо!!!!Это очень поучительные и полезные советы по укреплению иммунитета.Я обязательно буду поддерживаться их!!!!

марина 18 ноября 2009

Спасибо! Некоторые советы мне очень понравились. Обязательно возьму их на заметку:)

Гость 16 ноября 2009

Спасибо вам!!!!! В таких советах я и нуждалась...

ICQ# 564568100 7 ноября 2009

спасибо за советы =) Буду следовать

Гость 31 октября 2009

статья класс! Я всегда поступаю как оптимист)))

Андрей 23 октября 2009

Очень позитивная статья :) спасибо

озода 18 октября 2009

мне очень понравилась статья спасибо

Гость 10 октября 2009

Очень понравилась статья, будем следовать :)))))

Гость 6 сентября 2009

Спасибо!!!!!!! Написано основное - кратко и понятно! Буду следовать :)

Гость 12 августа 2009

очень хорошая статья!

Галина 25 июня 2009

Для нашей семьи этот вопрос решен и мы уверены в этом потому, что олучили результат. Обращайтесь, поделюсь информацией. С уважением, г. Ростов-на-Дону, [удалено]

Софья 5 июня 2009

Как все правильно, но как трудно исполнимо!