Осторожно, остеопороз! Что есть, чтобы не заболеть смертельной болезнью

Содержание статьи:

• Что такое остеопороз?
• Чем коварен остеопороз?
• Кто в зоне риска по остеопорозу?
• Какие еще факторы риска остеопороза?
• Что есть, чтобы не было остеопороза?
• Польза белка
• Движение – жизнь

Что такое остеопороз?

Остеопороз — заболевание, при котором костная ткань теряет свою плотность и прочность, а риск переломов даже при минимальных травмах возрастает. Риск болезни увеличивается с возрастом. По данным статистики в России среди людей старше 50 лет остеопороз есть у 1 из 3 женщин, и 1 из 4 мужчин. Еще около 20 млн человек имеют остеопению. Так называется снижение плотности кости, это еще не болезнь, но уже и не норма. Если вовремя не вмешаться остеопения может перейти в остеопороз.

Чем коварен остеопороз?

Человек может длительное время не подозревать о болезни. Плотность кости уменьшается, но никаких неприятных ощущений и жалоб нет. Нередко люди узнают о своем диагнозе уже после перелома.

Максимальную опасность несут переломы шейки бедра и тел позвонков. Из-за хрупкости кости такие повреждения могут произойти при минимальных травмах, например, случайном падении при ходьбе по квартире или прогулке. Компрессионные переломы позвонков могут случиться при подъеме тяжелого предмета, резком движении, внезапном толчке в транспорте, а иногда даже при чихании или кашле.

Далеко не всегда после таких повреждений людям удается вернуться к активной жизни. Статистика говорит о риске преждевременной смерти после остеопоротического перелома шейки бедра: в течение года погибают около 30% пострадавших. Технологии в медицине постоянно развиваются, и шансы справиться с этой травмой у человека есть. Но всегда лучше предпринять профилактические меры, чем впоследствии лечить заболевание.

Кто в зоне риска по остеопорозу?

• Женщины после наступления менопаузы
• Мужчины старше 70 лет
• Люди, у которых уже были переломы
• Люди с низкой массой тела (менее 57 кг или ИМТ менее 20)
• Получающие лечение глюкокортикостероидами
• Имеющие заболевания щитовидной, паращитовидной желез
• Имеющие случаи остеопороза у близких родственников

Во всех этих ситуация нужно обратиться ко врачу и пройти обследование на остеопороз. В случае обнаружения проблемы врач сможет назначить лечение. Речь не только о кальции, но и современных препаратах, влияющих на строительство костной ткани.

Какие еще факторы риска остеопороза?

• Недостаток кальция в диете
• Низкий уровень витамина D в крови
• Курение
• Высокое потребление алкоголя
• Малоподвижный образ жизни

На эти факторы реально повлиять изменением образа жизни.

Что есть, чтобы не было остеопороза?

Кальций

Кальций – основной элемент, придающий прочность кости. Костная ткань постоянно обновляется. Для того, чтобы строительство шло хорошо и правильно, каждый день человек должен получать около 1000 мг кальция.

Какие продукты богаты кальцием:

• молоко,
• йогурт,
• сыр,
• сардины,
• лосось,
• кунжут,
• сухофрукты,
• семечки,
• соя.

Для профилактики остеопороза, ешьте как можно больше этих продуктов.

Очень важно получать много кальция детям и подросткам, когда кость только формируется. У каждого человека есть пик костной массы, какого максимума он достигнет на 80% зависит от генетики, но на 20% от питания. Если кость в молодом возрасте сформировалась прочной и плотной, риск переломов в пожилом возрасте снижается.

Важно получать много кальция и в старшем возрасте, когда процесс разрушения кости начинает преобладать над строительством. Женщина после наступления менопаузы теряет из костной ткани около 15 г кальция в год. Эти потери нужно восполнять.

Витамин D

Он нужен для усвоения кальция. Витамин D не только oбразуется в коже под действием солнечного света, но и поступает с пищей. В увеличении прочности кости могут помочь такие продукты как: лосось, сардины, тунец, яичные желтки, грибы.

Что с другими микроэлементами?

Не стоит забывать про полезные для костей калий и магний. Калий можно получить из авокадо, шпината, бананов, кураги, овсяных хлопьев. Магний из цельнозерновых продуктов, гречневой крупы, орехов, фасоли и какао.

Польза белка

Примерно треть костной массы состоит из белков. Поэтому для борьбы с остеопорозом важно есть достаточное количество мяса, рыбы, птицы, яиц и молочных продуктов. Норма белка – около 1,0г/кг массы тела в день.

Движение – жизнь

В любом возрасте регулярные физические нагрузки увеличивают прочность и массу костной ткани. Чем заняться? Прыжки, бег, степ-аэробика, аэробные нагрузки (например, езда на велосипеде или велотренажер, танцы), упражнения с утяжелением (гантели) и сопротивлением (эластичные ленты) – выбор велик. Нагрузку следует подбирать, учитывая исходное физическое состояние, возраст, а также имеющиеся заболевания.

О костной ткани можно и нужно заботиться. Важно посещать врача, чтобы не пропустить проблему. Увеличение количества кальция и витамина D в питании, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек значительно повышают шансы не познакомиться с остеопорозом на практике.