Как быстро взбодриться утром без кофе — отвечает нутрициолог

Как быстро взбодриться утром без кофе — отвечает нутрициолог

0Комментировать

Хотите взбодриться? Наведите порядок в своем рационе! Нутрициолог Ульяна Беликова рассказа, какие продукты следует употреблять, чтобы стать активнее.

Как быстро взбодриться утром без кофе — отвечает нутрициолог
Как быстро взбодриться утром без кофе — отвечает нутрициолог (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Ягоды

Облепиха, клюква, брусника, черника, черная смородина богаты витамином С, биофлавоноидами и антиоксидантами, которые защищают организм от повреждения активными формами кислорода. Когда организму не нужно бороться с окислительным стрессом, у него высвобождается энергия. Чтобы насытить организм биофлавоноидами и антиоксидантами и почувствовать бодрость, в день рекомендуется есть не меньше 300 граммов ягод.

Матча

Это японский зеленый чай, завоевавший сердца сторонников здорового образа жизни по всему миру. Матча — прекрасный источник антиоксидантов. Ученые обнаружили, что он содержит в 100 раз больше эпигаллокатехина, чем любой другой чай. Это самый сильный антиоксидант. Есть еще один секрет матча. В отличие от обычного чая, который бодрит благодаря кофеину, он дарит энергию за счет содержащегося в нем L-теанина. Энергетический эффект может длится до 5-6 часов. Это «мягкая» энергия, которая не сопровождается перевозбуждением и нервозностью.

Увлекаться чаем все же не стоит. Чтобы ощутить прилив сил, достаточно 1-2 чашек в день. Противопоказания: беременность, кормление грудью и индивидуальная реакция на компоненты.

Саган-дайля

Российские ученые изучали его свойства и пришли к выводу, что напиток богат витамином С и витамином B8. Другое его название — инозитол, и он отвечает за концентрацию внимания, запоминание и остроту зрения, улучшает передачу нервных импульсов. Кроме того, он снижает тревожность, помогая контролировать выработку дофамина и серотонина, которые отвечают за хорошее настроение.

Саган-дайля можно заваривать как самостоятельно, так и в сочетании с другими травами, черным чаем или иван-чаем.

Противопоказания: возраст до 18 лет, беременность и лактация, повышенная нервная возбудимость. Лучше быть осторожным с этим напитком тем, кто страдает от повышенного давления, мигрени или тахикардии. Необходимо употреблять напиток в правильных дозировках и начинать с небольшого количества.

Костный бульон

Этот набирающий популярность суперфуд богат глутаминовой кислотой, которая выступает топливом для мозга. В бульоне много аланина и рекордное количество глицина — это важные источники энергии для головного мозга и центральной нервной системы. Поэтому его употребление активно бодрит. Можно использовать бульон как перекус, взять на работу, в школу или на прогулку. Это отличный продукт для спортивного питания после интенсивной тренировки. Конечно, не стоит употреблять его ежедневно. Пару-тройку раз в неделю вполне достаточно.

Ферментированные продукты

Нормальная микробиота — важнейшее условие качественной работы при стрессе. Уже известно, что нормальная микробиота кишечника продуцирует серотонин и дофамин. Для этого необходимо употреблять ферментированные продукты. Комбуча (напиток чайного гриба) — отличный ферментированный напиток, насыщенный антиоксидантами. Хотите взбодриться? Попробуйте!

А как же кофе?

А вот привычный кофе, несмотря на стереотипы, вовсе не снимает усталость. Организм после чашки этого напитка остается утомленным. Реакция и рефлексы обострены, но вскоре они падают до более низких показателей, чем были до этого. Кофеин лишь создает иллюзию благополучия и здоровья. Ведь усталость — это естественный сигнал организма, который важно слышать и осознавать. Злоупотребление кофеином маскирует усталость и истощение.

Аденозиновая система – это антистрессовый механизм организма, защищающий нас от переутомления, помогающий экономить ресурсы и регулировать цикл «бодрствование-сонливость». Кофеин блокирует аденозин, который успокаивает тело, что заставляет вас чувствовать кратковременную тревогу.

Отказываться от кофе не обязательно. Главное — соблюдать умеренность. Если вы спокойны и не переживаете острую фазу стресса, чашка горячего напитка пару раз в неделю вам не повредит. Разнообразное и сбалансированное питание и умеренные порции — залог энергичности и бодрости.

нутрициолог Ульяна Беликова

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Почему все пьют кофе с корицей по четвергам и правда ли можно разбогатеть от денежного кофе
Почему все пьют кофе с корицей по четвергам и правда ли можно разбогатеть от денежного кофе

Кофе с корицей люди любят люди по всему миру. Недавно соцсети охватил новый тренд. Теперь кофе с корицей пьют по четвергам, и не просто так, а чтобы разбогатеть. Еженедельная привычка покорила блогеров и миллионы людей, ее продолжают обсуждать.

Кофе с молоком или просто кофе, что полезнее: этот напиток или кофе в чистом виде
Кофе с молоком или просто кофе, что полезнее: этот напиток или кофе в чистом виде

Исследования показывают, что для здоровья полезнее умеренное употребление кофе, независимо от того, будет ли это черный кофе или разбавленный молоком или сливками. Выбирая «свой» напиток, учтите плюсы и минусы обоих вариантов.

Можно ли пить кофе перед экзаменами
Можно ли пить кофе перед экзаменами

В период выпускных экзаменов в школе волнуются все, поэтому кофе считают спасением, но специалисты Роспотребнадзора не рекомендуют пить крепкий чай, кофе, кока-колу.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях