По мнению диетолога, во второй половине дня надо отдавать предпочтение легкой пище, которая быстро усваивается: фрукты, овощи, морепродукты, яйца. А вот от мяса, сосисок и колбасы лучше отказаться — эти продукты медленно перевариваются, а вечером лишняя нагрузка организму ни к чему. Не стоит есть перед сном и копчености — они негативно влияют на желудок, кишечник и печень. Продукты с большим количеством соли перегружают почки, поэтому их тоже лучше отложить до утра.
Кефир, творог, ряженка полезны для организма, но только, если их употреблять в первой половине дня. Кисломолочные продукты долго перевариваются, поэтому Алексей Кабанов не советует есть их на ужин.
Роспотребнадзор для улучшения сна рекомендует включить в свой рацион киви, вишневый сок и ромашковый чай. Согласно исследованию китайских ученых, люди, которые съедали перед сном два киви, гораздо лучше спали. Оказывается, в этих плодах содержится серотонин, который влияет на смену фаз сна и выработку мелатонина, необходимого для здорового сна.
Еще один продукт с большим количеством мелатонина — вишневый сок. Люди, которые две недели подряд выпивали перед сном стакан этого сока, начали засыпать на 30% быстрее.
Успокоиться перед сном поможет ромашковый чай. В этом напитке содержится апигенин, который мягко успокаивает организм, но при этом не вызывает привыкания. Достаточно выпить 270 мл чая с ромашкой, чтобы ощутить эффект.
Не стоит забывать, что кроме правильного питания, наладить сон помогут регулярные занятия спортом и соблюдение режима.
Узнать, как с помощью приготовления еды расслабиться и настроиться на позитив, можно из нашей статьи.
Пока нет комментариев