Что такое «правило тарелки» и как оно поможет похудеть быстро и навсегда

Что такое «правило тарелки» и как оно поможет похудеть быстро и навсегда

Марина Смагина
27 июля 2023 г.

Диетолог поделилась пятью правилами похудения и сохранения веса. Главное из них - «правило тарелки». Рассказываем, какие необычные хитрости помогают похудеть без усилий.

Что такое «правило тарелки»
Что такое «правило тарелки» (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Многие из нас знают, как вести здоровый образ жизни, но не следуют основным правилам, потому что они слишком сложны, считает диетолог Гуна Биланде, которая помогает людям с ожирением изменить свой образ жизни. Она уверена, что с помощью ее «шпаргалок» каждый сможет быстро похудеть и сохранить вес.

  1. Всегда пользуйтесь «правилом тарелки». Оставляйте 25% тарелки на нежирный источник белка, такой как курица, лосось или яйца. 50% отведите овощам, а оставшуюся четвертинку – сложным углеводам, таким как картофель, рис или макароны.
  2. Готовьте еду в течение недели с запасом. Готовьте немного больше тех блюд, которые можно отправить в морозильную камеру или сохранить до следующего дня в холодильнике. Этот лайфхак поможет не есть полуфабрикаты или снеки, в которых много соли и сахара.
  3. Научитесь замедляться во время еды. Многие из нас привыкли все делать очень быстро. Однако во время приема пищи важно снизить скорость, выключить телефон и уделить внимание процессу еды, сконцентрироваться на нем.
  4. Не забывайте о воде. Употребление большого количества воды может стать ключом к похудению и удержанию веса. Не забывайте об одном из лучших способов подавить чувство голода.
  5. Добавьте физические упражнения. Достаточно будет делать упражнения по 30 минут в день или заниматься любой физической активностью, которая вам нравится. Это может быть ходьба, йога, пилатес, плавание или что-то еще, что вам подходит, рекомендует диетолог.

Прочитайте статью и узнайте, какие правила питания необходимо соблюдать тем, кому исполнилось 60 лет.

При подготовке статьи использовались материалы портала Marieclaire.ru.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
5 правил сбалансированного питания от Кейт Бланшетт
5 правил сбалансированного питания от Кейт Бланшетт

Обладательница двух премий «Оскар» Кейт Бланшет входит в список 50 самых красивых женщин мира. В 2017 году на экраны вышел фильм «Манифесто», в котором она предстала в 13 ...

8 правил детского питания
8 правил детского питания

Питание современного ребенка далеко от идеала. Переизбыток сладостей, снеков и быстрых углеводов, критически маленькое количество овощей, фруктов и злаковых. Отучить ребенка, которому уже больше ...

Как научиться есть меньше сладкого: 5 важных правил
Как научиться есть меньше сладкого: 5 важных правил

Только мы решаем начать правильно питаться, бегать по утрам, как тут же хочется чего-нибудь сладенького. Почему так происходит и как отказаться от избытка сахара, рассказала эндокринолог.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях