Роль магния в организме
- Магний влияет на здоровье пищеварительной системы, он помогает белкам расщепляться и лучше усваиваться.
- Элемент также способствует лучшему усвоению кальция, который важен для укрепления костей и зубов. При его дефиците в детском и взрослом возрасте может развиться такое заболевание, как остеопороз в пожилом возрасте.
- Магний повышает защитную функцию организма, укрепляя иммунитет.
- Дефицит такого элемента может вызвать нарушение работы нервной системы, ухудшение настроения и депрессивное состояние. Магний снижает негативное действие стресса на организм.
- Магний важен для здоровья сердечно-сосудистой системы он предотвращает резкие колебания артериального давления.
- Микроэлемент также необходим беременным женщинам, он помогает устранить повышенный мышечный тонус.
Норма потребления магния
На суточную норму влияет возраст, пол и интенсивность физических нагрузок. По данным Роспотребнадзора потребность в элементе для взрослого составляет от 400 до 500 мг в сутки.
Симптомы при недостатке магния
Существует ряд признаков, который свидетельствует о дефиците магния в организме. Некоторые из них являются неочевидными. Проверьте себя по списку.
1. Обычно принято считать, что признаком дефицита магния является выпадение волос и ломкость ногтей. Но появление таких внешних признаков — только вершина айсберга. После нарушения работы периферических тканей начинают страдать внутренние органы и системы.
2. Возникает нарушение сна, ухудшение его качества, появляется бессонница. Утром человек ощущает себя разбитым и подавленным. Уровень сил и энергии на нуле. Человек в течение дня чувствует повышенную усталость и утомляемость.
3. Еще один симптом дефицита элемента — это судороги, ощущение онемения и покалывания в мышцах.
4. Появляются частые головные боли.
5. Ухудшается работа пищеварительной системы, появляется тошнота и нарушается стул.
6. Возникают первые признаки гипертонии — склонность к повышенному давлению.
«Раздражительность, тревожность и нервозность могут являться сигналами низкого уровня магния»
Елена Титаренко
Врач скорой помощи и педиатр
7. Снижается иммунитет, человек становится подвержен частым заболеваниям с длительным периодом восстановления.
Если вы заподозрили у себя по этим симптомам дефицит магния, обратитесь к врачу. Самолечение может только ухудшить ситуацию.
Единственное, что можно сделать самостоятельно — наладить питание. Уделяйте больше внимания продуктам, которые богаты магнием. Среди них бананы, орехи, кунжут, отруби, яблоки, бобовые и зелень.
Недавно «Гастрономъ» писал о том, как приучить ребёнка есть зелень.