Эксперты в области сбалансированного питания предложили 4 варианта полезных перекусов. Нам остается в течение недели лишь выбирать тот, что больше нравится и запасать продукты впрок. Такая тактика поможет избежать употребления чипсов, конфет и калорийного печенья.
4 полезных перекуса
1. Белковый перекус
Выбирайте один из белковых продуктов. Обратите внимание на объем порции. Перекус – это небольшой прием пищи, не стоит увлекаться даже полезной едой в это время.
- 1 вареное яйцо;
- 60 г тунца в собственном соку;
- 30 г нежирного мяса, рыбы или птицы;
- 30 г орехов.
2. Фруктовый / овощной перекус
Фрукты или овощи, как отдельный прием пищи, рекомендуется добавлять в свой рацион в первой половине дня.
200 г бананов, яблок или апельсинов;
- 1 ст. винограда или ягод;
- 200 г моркови, перца, капусты или сельдерея;
- 400 г салата и зелени.
3. Перекус из зерновых продуктов
Не забывайте про цельнозерновые продукты, они обогатят организм полезной клетчаткой.
- 40 г цельнозернового хлеба;
- 2-3 цельнозерновых крекера;
- 1 ст мюсли или овсяной каши.
4. Молочный перекус
- 1 ст (200 г) молока, (обезжиренного или с низким содержанием жира.
- 1 ст. кефира или йогурта жирностью не более 2%.
«Покупая готовые продукты для перекуса, внимательно изучите их состав, указанный на этикетке: большое количество калорий, сахар и трансжиры могут содержаться в самых неожиданных товарах, например в батончике мюсли», — напомнили в Роспотребнадзоре.
Здорове питание для многих из нас становится частью осознанного образа жизни. Придерживаться его дольше помогут рецепты оригинальных перекусов, они добавят разнообразие.