Что делать, чтобы все реализовалось:
Для того, чтобы в жизни появилось что-то, чего в ней до этого не было, необходимо место, время и мотивация. Разбираемся вместе, как поддержать себя в этом смелом начинании.
Часть статьи не может быть отображена, пожалуйста, откройте полную версию статьи.
Меньше абстракции. Цель меньше тревожиться в новом году прекрасна, как закат, но совсем не конкретна. Мы не всегда можем контролировать наши реакции, да и отслеживание тревоги обычно ведет к еще большей тревоге. А вот задать себе вопрос «что изменилось бы в моей жизни, если бы ее не было?» – смелый и разумный шаг. Возможно, вы чаще ходили бы на свидания, записались на танго или выступили бы в качестве стендап-комика. Вот эти цели выглядят более вдохновляющими и реалистичными.
Спросите себя, как изменится ваш досуг, здоровье или отношения с близкими, если вы регулярно начнете посещать спортзал. Какие изменения произойдут в жизни после того, как вы станете готовить дома и использовать для этого натуральные продукты? Ответьте себе на эти вопросы подробно, попробуйте представить все в деталях – так ваша мотивация будет опираться на те ценности, которые важны именно для вас.
Обращайтесь за помощью к профессионалам и экспертам: записывайтесь на курсы к опытному преподавателю, обратитесь к психологу или найдите тренера. Не оставляйте себя один на один с проблемой, организуйте себе систему поддержки и держитесь выбранного курса!
Будьте реалистичны
Допустим, вам хотелось бы читать больше, но в вашей жизни сейчас существует работа, которая отнимает много сил и дети, которым нужны внимание, забота и помощь с домашним заданием. В этом случае заявить участие в «Книжном вызове» и взять обязательство прочитать сто книг в Новом году – заведомо провальная стратегия.
Ставя себе непосильную задачу, мы либо занимаемся самосаботажем (то есть сами себя подводим к ситуации проигрыша и неудачи), либо нереалистично оцениваем свои силы. Цель должна быть посильной, но не легкой: перечитать пять ключевых романов Достоевского, читать по одной книге в месяц вне зависимости от жанра и страны написания.
Новогоднее обещание – это то, как мы пытаемся улучшить свою жизнь, а не уморить себя до полного изнеможения. В то же время в нем должен быть вызов, достойно ответив на который мы сможем уважать себя и гордиться результатом.
Сформируйте привычки
Нельзя просто так взять и все изменить с 1 января. Все мы знаем о том, что любая привычка закрепляется не мгновенно, а в течение 21 дня. Вполне вероятно есть действия, которые помогут вам с большим комфортом пережить период адаптации.
Речь может идти о сервисах просмотра фильмов с универсальной аудиодорожкой, новом спортивном костюме, покупке новой формы для выпечки или тщательном интернет-поиске вдохновляющих рецептов, изучении принципов сортировки мусора и снижения темпов потребления.
Преодоление трудностей, безусловно, закаляет героев, но это нужно не всегда. Иногда лучшее, что можно сделать для того, чтобы новогоднее обещание стало частью каждодневной жизни – поддержать себя в начинании, сделать адаптацию к новому веселой и приятной.
Организуйте поддержку
Давнее, но все еще актуальное исследование, длившееся два года, показало, что 77% людей придерживаются своих новогодних обещаний в течение одной недели. И только 19% участников действовали в соответствии с ними на протяжении двух лет. В чем же разница?
Стойкие и упорные участники исследования обладали силой воли, а также умело контролировали свои стимулы. Например, худеющие не ходили в кондитерские, ЗОЖ-активисты не покупали полуфабрикаты, спортсмены подтверждали участие в тренировке заранее. Такие действия позволяют не искушать себя, снизить напряжение для психики и с большей вероятностью достигнуть успеха.
Сработали и подкрепления. Делать что-то приятное для себя после того, как выдержал длительное испытание или длительно справлялся с дискомфортом, это один из способов придерживаться цели долго. Речь не о том, чтобы после тренировки ехать в ресторан быстрого питания, скорее о том, что я поработал так здорово, что, пожалуй, куплю себе новые джинсы, опубликую фото с результатом в инстаграм, проведу вечер за просмотром сериалов.
Интересно, что поддерживающее окружение в начале дистанции не давало участникам каких-то особых преимуществ, но стало заметным фактором достижения успеха полгода спустя. Подготовьте своих близких к переменам, расскажите, как важно вам придерживаться правильного питания, отказаться от полуфабрикатов и готовить самостоятельно, заниматься йогой дома или получить новую профессию. Так придерживаться плана будет легче и приятнее.
А вот самообвинения были эффективны только в первые недели, большинство участников, которые прибегали к этому виду мотивации, быстро сошли с дистанции. Вывод один - будьте к себе добрее в новом году и не только.