Упражнения с обручем — это...
- тренировка для сердечно-сосудистой системы;
- необходимый массаж вашего кишечника и других органов пищеварения;
- усиление притока крови к головному мозгу;
- увеличение энергии;
- улучшение координации;
- укрепление мышц туловища;
- развитие гибкости спины;
- повышение общего тонуса организма.
Что нужно знать об упражнениях с хулахупом?
- Будьте аккуратны. Первые 2-3 тренировки с обручем должны быть тестовыми и длиться не более 1-2 минут.
- Перед упражнениями с обручем разминайтесь. Сделайте 20 наклонов в стороны, по 10 в каждую. Затем выполните 10 круговых движений бедрами в одну и в другую сторону, представив, будто вы вращаете обруч. Во время разминки держите мышцы ягодиц и живота в напряжении: это обеспечит максимальную поддержку спине и даст дополнительную нагрузку на проблемные зоны.
- Со временем усложняйте упражнения: учитесь вращать обруч в разные стороны и в разном темпе.
- В идеале, за время одной тренировки должны чередоваться темпы вращения и направления, а также место вращения. Можно крутить обруч не только на талии, но и на бедрах, икрах, руках и даже шее, но это уже для опытных вращателей!
Что делать, если появляются синяки?
- Если у вас появляются синяки после занятий с обручем, это может быть связано с тем, что хулахуп сделан из твердого и тяжелого материала, который слишком сильно ударяет по коже. Замените его легким обручем.
- Синяки также могут появляться из-за склонности к кровотечениям и плохой свертываемости крови. Это может быть вызвано недостатком витамина К и кальция. Восполнить дефицит можно, включив в рацион питания инжир, миндаль, сою.
- Возможна нехватка в организме витамина С, который нужен для образования коллагена – волокон соединительной ткани кожи. При недостаточном образовании коллагена сосуды становятся хрупкими и легко травмируются. Ешьте продукты, содержащие коллаген: мясо индейки, морскую капусту, морковь, помидоры, листья салата, петрушку, укроп и витамин С (красный сладкий перец, чернику, дыню, апельсины, хурму, абрикосы).