Вы пришли в зал, размялись, как положено, и пошли на беговую дорожку. Запланировали, что будете заниматься не меньше часа (вы же знаете, что только через 40-45 минут кардионагрузок начинается сжигание жира) и, собственно, побежали. В одном заданном темпе и сугубо по горизонтальной прямой...
Стоп!
Поймите, даже ваш организм не любит однообразие, его нужно «встряхивать». К тому же, методичного бега или ходьбы недостаточно для укрепления ягодичных мыщц (а ведь многие преследуют именно эту цель). Более того, раскроем секрет: они не особо и укрепятся при таком подходе.
Начинайте со спокойной ходьбы, потом чуть ускорьте темп. Затем задайте такой режим, при котором вы будете идти в горку (часть платформы тренажера поднимете вверх). Вы сразу почувствуете, как работают мышцы ягодиц. Потом перейдите на бег. Снова опустите платформу, перейдите на ходьбу. И так в течение всего занятия. Будет здорово, если вы будете менять темп каждый 3-5 минуты.
В общем, экспериментируйте во время кардионагрузок, тогда занятия на беговой дорожке станут значительно эффективнее. Вы это почувствуете и заметите!