Выпейте большой стакан воды утром и пейте воду в течение всего дня
Согласно исследованиям немецких ученых, стакан воды натощак ускоряет обмен веществ на 30 % в течение часа. Используйте этот совет, чтобы запустить процесс сжигания калорий.
Сделайте зарядку или короткую пробежку
Чем быстрее пульс во время вашей тренировки, тем больше калорий сгорает. Исследования показывают, что вы можете удвоить количество сжигаемых калорий, если вместо спокойной ходьбы пробежитесь в быстром темпе. Этим вы еще и ускоряете метаболизм – он в течение нескольких часов после тренировки будет более интенсивным.
Принимайте прохладный душ
Прохладная вода бодряще действует на организм, усиливает кровообращение не только в мышцах, но и во всех органах. Главное, чтобы у вас хватило выдержки. Важно также не переусердствовать, а то можно и заболеть. Постепенно приучайте себя к холодной воде и пусть вашу решимость поддерживает знание, что таким образом ваш организм ускоряет обменные процессы и в три раза быстрее сжигает калории.
Не отказывайтесь от завтрака
Утренний прием пищи очень важен. Во время сна процессы метаболизма замедляются, а питательный завтрак ускорит их, а кроме того, надолго даст чувство сытости и снизит вероятность переедания во второй половине дня. Съешьте, к примеру, порцию овсяных хлопьев с молоком или мюсли с бананами. Не забывайте о специях во время утренней трапезы - перец, корица, имбирь и лимон очень способствуют ускорению обменных процессов. Кофеин не просто способствует пробуждению, это натуральный сжигатель калорий.
Питайтесь дробно, не меньше 6 раз в день
Организм легче и быстрее переваривает небольшие порции пищи, поступающее в определенные часы. Так вы приучаете его к определнному расписанию и "выстраиваете" процессы метаболизма. Чем чаще мы едим, тем активнее сгорают калории!
Ешьте маложирные молочные продукты
Новейшие исследования подчеркивают способность кальция связывать жиры в кишечнике и снижать процесс их всасывания. Конечно, речь идет о кисломолочных продуктах пониженной жирности. Это натуральные пробиотики, они улучшают работу кишечника и способствуют выведению шлаков и ускорению обмена веществ. Питайтесь маложирными кисломолочными продуктами и на завтрак, и на ужин, а также во время дневных перекусов.
Выпивайте несколько кружек зеленого чая в день
Заваривайте зеленый чай в чайнике, когда приходите на работу и выпивайте его в течение рабочего дня! У зеленого чая есть антиоксидантные свойства, специалисты утверждают, что он благотворно влияет на обмен.
Не голодайте
Организм, наученный лишениями, начинает делать запасы даже из самого безобидного и низкокалорийного рациона.
Не пренебрегайте белковыми продуктами
Мясо птицы, постная говядина - питательная и долго перевариваемая пища. Хороша для меню ужинов в сочетании с салатами. Старайтесь, чтобы последняя трапеза была не позже, чем за 4 часа до сна.
Руководство по ускорению обмена веществ днём следует далее...