Куриные котлетки с овощами, на пару
Сложность: легко
Порций: 4
Готовка: 50 мин
Ккал: 233.68 ккал/порция
Б/Ж/У: 36.12 г/6.38 г/5.54
600 г филе куриной грудки
2 сладких красных перца
1 средняя морковка
4 черешка сельдерея
2–3 зубчика чеснока
оливковое масло
соль
свежемолотый черный перец
Шаг 1
Разогрейте духовку до 200 °С. Сладкий перец разрежьте вдоль пополам, удалите семена и перегородки, смажьте кожицу маслом и положите на решетку на кусок фольги. Поставьте в верхнюю треть духовки, запекайте 20 мин. Очистите от кожицы, нарежьте произвольно.
Шаг 2
Очистите чеснок, морковь и сельдерей, нарежьте средними кусочками. Слегка обжарьте овощи в оливковом масле на слабом огне со всех сторон, 5 мин. Немного остудите.
Шаг 3
Филе куриной грудки нарежьте произвольно и пропустите через мясорубку вместе со всеми подготовленными овощами. Приправьте солью и перцем, вымесите до однородности.
Шаг 4
Мокрыми руками слепите котлетки весом примерно по 50 г. Включите пароварку на максимальную температуру. Если у вас нет пароварки, смажьте маслом жаропрочный дуршлаг и установите его на кастрюлю, на треть заполненную кипящей водой. Закройте крышкой и варите котлетки на пару 20 мин.