Врач-терапевт Екатерина Ладыгина в разговоре с «Известиями» , что ужин разрешается планировать на любое время, даже если на часах уже за шесть. Однако при этом придется учитывать некоторые нюансы.
У каждого свой ритм
Эксперт подчеркнула, что правила, запрещающего есть после 18:00, в медицине не существует. Медики рекомендуют совсем другое — ставить ужин минимум за 3 часа до сна, чтобы пищеварительная система успела завершить работу.
Все остальное зависит от ритма жизни человека. Если он ложится спать в 21:00, то, конечно, последний прием пищи у него происходит раньше. Только такого режима придерживаются не все, поэтому и ужин должен «переноситься» на более удобное в конкретном случае время.
Поздние перекусы необходимы
Некоторым категориям людей еда перед сном необходима, и отказ от нее может навредить. Такое происходит, например, при:
- нарушенной толерантности к глюкозе;
- грудном вскармливании;
- возрасте старше 40 лет.
Длительные интервалы между приемами пищи противопоказаны при синдроме Жильбера, сахарном диабете 1 типа или отсутствии желчного пузыря. Организму таких людей необходимо более равномерное поступление энергии.
Что съесть на ужин, чтобы не срываться
Для нормального пищеварения вечером терапевт посоветовала выбирать белок в сочетании с некрахмалистыми овощами: рыбу с салатом, куриное филе с гарниром из тушеных овощей или омлет с зеленью.
Часть продуктов лучше отложить до утра:
Если ужин все же включает десерт или фастфуд, специалист рекомендует совершить 15–20-минутную прогулку перед сном, чтобы потратить энергию на дело и не допустить набора веса.
Ранее мы рассказали, почему правильное питание не спасает от дефицита витаминов и минералов.
Пока нет комментариев