Важно правильно замачивать
В сыром миндале много фитиновой кислоты и особых ингибиторов ферментов. Это природные соединения, которые нужны орехам, чтобы оставаться в «спящем» состоянии до появления влаги. Но эти же вещества мешают организму усваивать часть минералов, особенно кальций, цинк и железо.
Если вы зальете орехи водой на ночь, запустится работа фитазы, собственного фермента миндаля, который частично расщепляет фитаты. За 8–12 часов заметная часть фитиновой кислоты уходит в воду, орех размягчается, становится менее терпким и легче жуется.
Важно: замачивать нужно только сырой, не обжаренный и несоленый миндаль. Сразу после замачивания его нужно промыть и либо сразу съесть, либо подсушить в духовке. Влажный орех в тепле быстро испортится.
Как влияет на изжогу
Здесь работает несколько механизмов одновременно. Белковые компоненты миндаля работают как мягкий буфер для соляной кислоты, а масляные формируют пленку на слизистой, и снижают раздражение. Есть данные, что орехи могут повышать pH желудочного сока и уменьшать пептическую активность, а у части людей снижают концентрацию соляной кислоты примерно на треть.
Можно употреблять 5–6 замоченных орехов после еды или при первых признаках жжения, есть их медленно, тщательно пережевывая. Нельзя есть миндаль натощак и вместо таблетки, если симптомы сильные или повторяются часто. А если изжога беспокоит чаще двух раз в неделю, нужен гастроэнтеролог, а не орехи.
Ранее мы узнали, можно ли есть сухофрукты с молоком.